Como perder 20 quilos usando um instrutor elíptico

Fãs do amor elíptico (bem, pelo menos, como ) a máquina por seu baixo impacto, exercícios em estado estacionário . O cardio-exercício é essencial para uma boa saúde; na verdade, todos devem procurar 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, de acordo com o American Heart Association .

Mas o exercício cardio, como pular no elíptico, também pode ajudar a promover a perda de peso. Se você deseja perder 20 quilos, já sabe que sessões regulares de suor serão cruciais para ajudá-lo a progredir em direção ao seu objetivo. Com alguns ajustes nos seus exercícios elípticos favoritos, você pode criar facilmente uma rotina de alta intensidade para aumentar seu gasto calórico e ajudá-lo a chegar onde quer que esteja.

Leia mais: Quanto Cardio faz É preciso perder 30 quilos?

Se a perda de peso é seu objetivo, você precisa criar um déficit calórico sustentável usando dieta e exercício. Encontrar o melhor déficit calórico para o seu corpo exige um pouco de tentativa e erro, mas você pode começar encontrando o seu nível calórico de manutenção. rastreie sua ingestão de calorias por vários dias ou use um serviço on-line calculadora de manutenção .

A partir daí, crie um déficit calórico seguro entre 500 e 1.000 calorias por dia, recomenda o Clínica Mayo . Um déficit é criado quando você queima mais calorias do que consome. Lembre-se de que o objetivo é criar um plano sustentável; portanto, se cortar 500 calorias deixa você com fome, reduza apenas 200. É importante considerar o que é melhor para seu corpo.

As calorias que você queima durante o exercício também contribuem para a sua perda de peso. Sugestão elíptica: em geral, gastar 30 minutos na máquina elíptica queima cerca de 335 calorias, de acordo com Harvard Health Publishing .

A perda de peso não é um processo durante a noite, especialmente se você deseja manter o peso a longo prazo. Se você mantiver um déficit sustentável de 500 a 1.000 calorias, pode cair cerca de 1 a 2 libras por semana. Embora seu treino elíptico definitivamente o ajude a atingir sua meta, será muito mais difícil sem também manter uma dieta saudável.

Embora o elíptico possa ser uma ótima ferramenta para perda de peso, também pode ficar um pouco monótono ao longo do tempo. Felizmente, você pode incorporar intervalos ao seu treino, o que não apenas aumenta a queima de calorias e acelera a perda de peso, mas também reduz o tempo total gasto na máquina.

Treinamento intervalado de alta intensidade ou os exercícios HIIT envolvem alternância entre intervalos definidos de trabalho de alta intensidade , seguido por recuperação de baixa intensidade, de acordo com o Clínica Mayo . Tente alterar o ritmo ou a resistência do elíptico para um nível difícil de sustentar, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Você deve ficar sem fôlego para falar frases completas durante o intervalo de alta intensidade, de acordo com Harvard Health Publishing . Seus períodos de recuperação devem se sentir confortáveis ​​e de conversação.

Depois de estabelecer o ritmo e a resistência necessários para os períodos de alta e baixa intensidade, comece a alternar entre os dois. Por exemplo, você pode cronometrar seu intervalo intenso por um minuto e descansar por dois. Ou, se você é novo no exercício, seu intervalo de recuperação pode ser de três minutos. A chave para a perda de peso elíptica é desafiar a si mesmo, mantendo seus intervalos consistentes.

Leia mais: