Como perder 70 libras em 7 meses

A dieta e a perda de peso são questões importantes para muitas pessoas. Segundo o Boston Medical Center, estima-se que 45 milhões de americanos fazem dieta todos os anos. Se você faz dieta e tem muito peso a perder, é importante ter paciência e manter o foco em seus objetivos a longo prazo. Uma perda de 70 libras em sete meses é inteiramente possível se você perder uma média de 10 libras por mês ou de 2 a 3 libras por semana.

A perda de peso é realmente apenas um jogo de números. Para perder 1 quilo, você deve criar um déficit de 3.500 calorias por meio de dieta, exercício ou ambos. Se você deseja calcular uma perda de peso média de 10 libras por mês, precisará perder uma média de 2 a 3 libras por semana. Isso significa que você precisará criar um déficit calórico diário de 1.000 a 1.500 para atingir seu objetivo a tempo.

Existem inúmeros planos de dieta que você pode experimentar, mas exatamente como o conceito por trás a perda de peso é simples, assim como os conceitos por trás de uma alimentação saudável. Você não precisa seguir uma dieta ou plano de moda passageira que exige extrema restrição ou eliminação de grupos de alimentos. Você deve estar ciente de sua ingestão para garantir que está atingindo sua meta calórica diária, o que é mais fácil quando você consome alimentos frescos e integrais. Compre a borda externa do supermercado e encha seu carrinho com proteínas magras, produtos frescos e grãos integrais nutritivos. Evite alimentos processados ​​pré-embalados, que geralmente são armadilhas de calorias carregadas com conservantes, açúcar e aromas artificiais.

O controle de porções pode ser difícil, especialmente se você está acostumado a comer grandes refeições ou voltando por segundos. Lembre-se de que você pode comer os alimentos mais nutritivos e saudáveis, mas se você comer demais, sabotará seus objetivos de perda de peso. Invista em uma pequena balança de alimentos ou meça sua comida com copos de medição. Sirva as refeições em pequenos pratos e resista à segunda porção. Em vez de fazer três refeições grandes por dia, tente dividi-las em cinco a seis refeições menores. Isso ajudará você a ficar satisfeito e a ajustar-se a porções menores.

O exercício não é apenas um fator importante na saúde geral - criando suas calorias diárias déficit pode ser um desafio para a dieta sozinha. Se você pesa 250 libras, por exemplo, você pode queimar mais de 500 calorias apenas andando rapidamente por uma hora, o que pode criar metade do seu déficit calórico para esse dia, além de melhorar sua aptidão cardiovascular. Encontre atividades que você goste de fazer, pois essas serão as que você provavelmente terá. Participe de um clube de caminhada, compre uma bicicleta ou faça uma nova atividade ao ar livre com um amigo. Apontar para 150 minutos totais de atividade moderada-intensa a cada semana.

Uma das melhores ferramentas de prestação de contas que você pode ter pela sua perda de peso de 70 libras O objetivo é um caderno simples. Anote tudo o que você come, bem como a duração e o tipo de exercícios que você realiza todos os dias. Mantenha um registro semanal de sua perda de peso neste caderno e, se você não estiver perdendo 2 a 3 libras, precisa cada semana, volte e reavalie sua dieta e programa de exercícios. Pode ser necessário reduzir um pouco as calorias ou aumentar os treinos.