Como perder o músculo do braço

Músculos grandes do braço podem ser o resultado de uma participação intensa em exercícios ou esportes - incluindo basquete, beisebol e natação. Se você não deseja grandes músculos do braço, pode ter percebido que perder músculos do braço pode ser uma tarefa difícil - especialmente porque você não pode direcionar especificamente a perda de músculos ou gordura para uma parte específica do seu corpo. Embora você não consiga realmente perder o músculo do braço, através de vários exercícios diferentes, você pode desenvolver músculos menores e mais tonificados.

O uso de halteres leves pode ajudar a manter a definição do braço sem aumentar o volume.

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Etapa 1

Participe do treinamento de força. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda que o treinamento de força ocorra de dois a três dias por semana, durante 30 minutos por vez.

Etapa 2

Concluída exercícios de peso corporal. Execute flexões e flexões. Repetições altas completas - execute três séries de 15 repetições. Os exercícios com peso corporal podem ajudar a manter seus músculos definidos sem perder uma grande quantidade de tônus muscular.

Etapa 3

Use 3- a 5 libras. halteres. Realize tríceps e bíceps e extensões com pesos leves. Realizar três séries de 15 repetições pode ajudar a queimar calorias, reduzir o tamanho dos braços e impedir que os músculos do braço fiquem flácidos.

Etapa 4

Participe em exercício cardiovascular regular. O exercício cardiovascular pode ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal que pode estar fazendo com que os músculos do braço pareçam maiores do que você deseja. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda sessões de 30 minutos de exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana. O cardio pode incluir esportes, corrida, corrida, aeróbica, ciclismo, natação, dança, caminhada rápida, jardinagem e tarefas domésticas.

Etapa 5

Reduzir sua ingestão de proteínas. Seu corpo usa proteína como combustível durante o exercício. Se você reduzir a ingestão de proteínas, seu corpo começará a queimar seu tecido muscular como combustível a ser usado durante os exercícios e as atividades diárias.