Como perder a celulite em 2 semanas

By Fausto Barbas | março 19, 2019

Celulite é uma reserva de gordura separada em compartimentos em forma de favo de mel. Você precisa de reservas de gordura para fornecer energia aos seus treinos e fornecer uma almofada para o corpo. Quando as células nessas lojas superam as que você usa, você começa a ver a celulite logo abaixo da pele. Enquanto você não pode livrar seu corpo da celulite, você pode reduzir a aparência covinha. A genética tem um papel importante na celulite visível, mas você pode diminuir um pouco essa visibilidade em duas semanas, dependendo da rapidez com que queima gordura.

Mulher exercitando flexões em bolas amarelas
      Uma mulher está treinando na academia.     
Crédito da imagem: Ibrakovic / iStock / Getty Images       

Etapa 1

Realize de 20 a 30 minutos de exercícios cardiovasculares pelo menos três dias por semana para queimar gordura como combustível e reduzir a aparência da celulite. Aumente o seu exercício para um treino diário para obter resultados mais rápidos. Exercite-se em um nível de intensidade de 70 a 80% da sua freqüência cardíaca máxima, diz o Conselho Americano de Exercício. Calcule isso subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 0,70 e 0,80.

Etapa 2

Escolha exercícios cardiovasculares que são movimentos rítmicos de corpo inteiro, como caminhadas, ciclismo, patinação, escalada, dança, natação e remo. Inclua uma variedade de exercícios para estimular suas reservas de gordura a queimar um número maior de calorias.

Etapa 3

Use ferramentas de resistência para realizar um treino de corpo inteiro três dias por semana. Isso irá queimar calorias e apertar os músculos para diminuir a aparência da celulite. Execute de uma a três séries de oito a 12 repetições de um exercício para cada grupo muscular principal, incluindo ombros, costas, peito, braços, núcleo, quadris e pernas. Descanse por um dia entre os treinos.

Etapa 4

Coma uma dieta com pouca gordura que inclui frutas, legumes, laticínios com pouca gordura, carnes magras, grãos integrais, feijões e ovos. Reduza a ingestão de alimentos açucarados, como biscoitos e bolos.

Dica

Seja consistente com suas rotinas de exercícios aeróbicos e de força, para queimar um grande número de calorias em duas semanas e perder celulite.

Aviso

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.

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