Como perder gordura no peito rapidamente

Para os homens, chamar a gordura no peito de "indesejável" é provavelmente um eufemismo. De fato, os proverbiais "peitos masculinos" provavelmente superam a calvície nas coisas que a maioria dos homens prefere evitar - embora, como a calvície, afete uma grande parte da população masculina.

Se um peito delicado foi um aborrecimento ao longo da vida ou se manifestou com ganho de peso recente, é bem possível perder gordura no peito em tempo hábil. Se você quiser perdê-lo rapidamente, lembre-se da fábula da tartaruga e da lebre - um esforço constante e persistente geralmente triunfa sobre as maníacas explosões de atividade.

Um dos fatos da vida é que algumas pessoas tendem a acumular gordura na parte superior do corpo, enquanto para outros permanece no sul. É provável que um peito gordo seja apenas um aspecto de uma pessoa com excesso de peso. No entanto, alguns homens podem acumular gordura ao redor dos músculos peitorais desproporcionalmente do resto do corpo.

Talvez você queira atingir essa área, evitando assim o trabalho extra de um regime de condicionamento físico e dieta completo. Desculpe, mas não funciona dessa maneira. Se você quer perder os seios, terá de se exercitar.

No mundo real, a gordura não é queimada trabalhando a tarnação de uma área gordurosa. Quando as pessoas dizem " sentem a queimadura , "eles estão falando sobre o ácido lático que irrita as fibras nervosas do músculo após um treino. Calorias são queimadas, gordura não é. É mais como se a gordura fosse eliminada do seu sistema devido à privação de calorias.

Para cada quilo de gordura que você perde, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Isso funciona muito bem, considerando que o Institutos Nacionais de Saúde desaconselha a perda de mais de 2 libras por semana.

Isso significa que você precisa de um déficit calórico de 1.000 calorias por dia. Indo muito mais rápido que isso, e suas chances de mantê-lo diminuem - e você também está se preparando para o ganho de peso recuperado.

Infelizmente, esse sistema metabólico não se importa se você tem ou não um peito gordo; portanto, você terá que se contentar com uma condição geral saudável Índice de Massa Corporal , ou IMC de 24,9 ou menos. Essa é a medida da sua composição de gordura corporal com base no peso e na altura.

Leia mais: A dieta pode ser mais Importante que o exercício

É muito difícil perder peso apenas com exercícios. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso , 89% das pessoas que perderam com sucesso peso e mantê-lo por pelo menos um ano usou uma combinação de exercício e dieta.

Exercícios de resistência, como esteira, corrida ou escada, aumentam a frequência cardíaca, aumentam o metabolismo e queimam mais calorias. O treinamento de resistência com pesos ou exercícios de ginástica cria músculos, que por sua vez queimam mais calorias apenas vivendo. À medida que sua pontuação no IMC diminui e seu corpo fica mais magro, seu peito gordo, metaforicamente falando, começa a derreter com o restante da gordura corporal.

Talvez por baixo de uma vasta camada de gordura, você tenha magnificamente bem desenvolvido músculos peitorais. Vale a pena mencionar essa possibilidade, porque é bom entender que gordura e músculo existem independentemente um do outro.

No entanto, é mais provável que seus peitorais estejam subdesenvolvidos e possam usar algum trabalho. Por onde começar? Para iniciantes, faça flexões. Eles não apenas trabalham seus peitorais, braços e ombros, mas também fortalecem seus músculos da parte superior das costas e corrigem sua postura, o que naturalmente fará com que você pareça ter um peito mais liso.

Se você está se sentindo ambicioso e deseja adicionar mais volume, vá à academia. Um estudo do Conselho Americano de Exercício constatou o três exercícios mais eficazes no peito para o supino com barra, o convés do peitoral e cruzamentos de cabos dobrados para a frente.

Leia mais : Melhor treino de tórax superior