Como perder peso andando no lugar do seu quarto

Caminhar para fitness queima até 300 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras, de acordo com

A chave para a perda de peso durante a caminhada está aumentando a sua frequência cardíaca para 50 a 70% do seu exercício máximo de frequência cardíaca a uma velocidade moderadamente intensa, observa Clínica Mayo . Você pode atingir esse ritmo variando seus movimentos de caminhada no local e adicionando movimentos de braços.

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Andar no lugar durante os comerciais. Uma maneira simples de iniciar um programa de caminhada é se levantar e entrar no lugar durante os comerciais do seu programa de TV favorito. Certifique-se de ter espaço suficiente para entrar confortavelmente no lugar, ligue o seu programa de TV favorito e durante todos os comerciais, levante-se e caminhe.

Durante um programa de TV de 30 minutos, você pode obter um total de 12 minutos de caminhada; durante um programa de uma hora, você pode registrar até 24 minutos de cardio.

Adicione exercícios de braço à sua caminhada no local. A realização de exercícios para os braços durante a caminhada pode aumentar a queima de calorias em 100 calorias e apertar e tonificar os braços. Exercícios simples para adicionar à sua caminhada no local são cachos de bíceps, prensas dos ombros e propinas de tríceps.

Para executar uma curva do bíceps, comece com os dois braços estendidos ao lado do corpo. Vire as palmas das mãos para a frente, faça um punho ou segure um haltere leve e enrole os braços em direção aos ombros ao mesmo tempo. Abaixe lentamente, resistindo à gravidade e repita 10 a 15 vezes. Mude seu ritmo alternando os bíceps para um conjunto de 15 a 20.

Uma pressão no ombro começa mantendo os cotovelos até o nível do ombro, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os dois braços para cima ao mesmo tempo em direção ao teto, braços próximos às orelhas e, em seguida, abaixe-os lentamente. Repita o movimento 10 a 15 vezes.

Um recuo do tríceps deve começar com os dois cotovelos levemente levantados atrás do tronco; estenda as duas mãos para trás ao mesmo tempo até que seus braços estejam esticados e você sinta que as costas estão mais firmes, diz ACE Fitness . Segure a extensão e, lentamente, retorne as mãos à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes. Todos esses exercícios podem ser feitos com halteres leves para aumentar a intensidade.

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Varie o ritmo e adicione diferentes movimentos das pernas. Para aumentar a intensidade de sua caminhada, varie sua velocidade andando em ritmo acelerado por dois minutos e depois em ritmo regular por quatro minutos. Adicionar esse ritmo rápido aumentará sua queima de calorias em até 50 calorias extras para uma caminhada de 30 minutos. A adição de movimentos das pernas, como chutes e elevações altas do joelho, também aumentará a intensidade para uma perda de peso mais rápida.