Como perder peso para motoristas de caminhão

By Carlito Facundo | março 19, 2019

A profissão de transportador é sedentária, com longos períodos de tempo na estrada que podem levar ao ganho de peso. O excesso de peso pode levar a uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Essas condições não são apenas mortais, mas podem causar a perda de sua carteira de motorista: a Comissão Federal de Segurança Automotiva exige avaliações médicas que não indicam histórico de doença cardiovascular, pressão alta ou diabetes que podem prejudicar a capacidade de dirigir.

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      Uma dieta de qualidade e exercícios regulares ajudam a garantir a saúde e a segurança dos motoristas de caminhão.     

Etapa 1

Coma menos calorias. O ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que queima. Consumir menos calorias permitirá que seu corpo queime o excesso de gordura por energia e ajude a perder peso. Mas coma calorias suficientes para sustentar sua saúde. Consuma pelo menos 1.500 calorias se você for mulher e 1.800 calorias se for homem.

Etapa 2

Pacote refeições e lanches saudáveis. É difícil e caro comer bem enquanto viaja. Empacote refeições e lanches com queijo com pouca gordura, pão integral ou bolachas, frutas, legumes e nozes, que fornecerão energia, ajudarão você a perder peso e custar menos do que comer fora.

Etapa 3

Crie escolhas saudáveis ​​ao jantar fora. Em vez de hambúrgueres e outros alimentos que engordam, peça carnes magras grelhadas, legumes no vapor e saladas com molho com pouca gordura. Evite alimentos fritos ou à milanesa.

Etapa 4

Exercício durante pit stops. Comer menos calorias pode levar à perda de peso, mas a adição de exercícios acelera o processo e fornece benefícios adicionais à saúde, como fortalecer o coração. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana; no entanto, os 30 minutos podem ser divididos em incrementos mais curtos. Durante cada parada ou intervalo de descanso, tome 10 minutos para caminhar rapidamente ou faça exercícios pliométricos, como agachamentos e polichinelos. Se você fizer isso três vezes ao dia, receberá 30 minutos recomendados de exercício.

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