Como perder o ganho de peso da medicina

Alterne para outro medicamento. Pergunte ao seu médico se existe outro medicamento que possa tratar seu problema de saúde, mas não cause ganho de peso. Cheskin adverte que, se você parar abruptamente de tomar sua medicação, esses efeitos colaterais podem ser piores do que apenas ganhar alguns quilos.

Exercite-se todos os dias. Certos medicamentos prescritos podem diminuir seu metabolismo em 10%, de acordo com Madelyn Fernstrom, diretora do Centro de Controle de Peso do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, tornando quase inevitável o ganho de peso. O treinamento com intervalos é uma maneira eficaz de aumentar o metabolismo e queimar calorias. Incorpore rajadas curtas de exercícios rigorosos em uma rotina aeróbica típica. Por exemplo, ande em ritmo acelerado em uma esteira por 10 minutos e corra por cinco minutos. Repita duas ou três vezes.

Coma menos calorias. Em circunstâncias normais, a Rede de Informações de Controle de Peso indica que você precisa ingerir menos calorias do que consome para perder peso. Como comer e a falta de exercício não causam seu ganho de peso, a quantidade exata de calorias que você precisa ingerir não será tão fácil de medir. Fernstrom recomenda comer alimentos de baixa caloria que fazem você se sentir saciado. Tente comer alimentos ricos em fibras, que demoram um pouco para o corpo digerir, proteínas magras e gorduras saudáveis, o que faz você se sentir mais cheio mais rapidamente.

Lanche em vegetais e frutas. Esses alimentos têm alto teor de água, o que faz você se sentir cheio. Eles também têm muito menos calorias em comparação com doces, doces assados ​​e lanches salgados.

Beba água ou bebidas de baixa caloria. A 22 oz. garrafa de refrigerante pode ter quase 300 calorias. Para minimizar sua ingestão de calorias, beba chá gelado sem açúcar, refrigerante diet ou água.