Como perder peso jogging por 20 minutos

Se você quer perder peso, fazer jogging é um dos exercícios mais eficazes para fazê-lo. A corrida queima mais calorias do que quase todas as outras formas de exercícios aeróbicos.

Como a fórmula para perda de peso queima mais calorias do que você consome, fazer jogging pode ser o seu bilhete de ouro para emagrecer . Você pode perder peso, movimentando-se por 20 minutos com um plano de treino personalizado.

Defina suas metas de perda de peso e torne-as realistas. Acompanhe e registre seu peso a cada semana para ver seu progresso. Perder de um a dois quilos por semana é reconhecido como uma taxa saudável e sustentável de perda de peso, afirma Harvard Health Publishing .

Uma libra equivale a cerca de 3.500 calorias; portanto, se você queima 500 calorias a mais do que consome todos os dias, perderá cerca de uma libra em uma semana. Você pode ter que mudar sua dieta para acomodar seus objetivos de perda de peso.

Se você é novo na corrida, comece com um programa de caminhada e corrida e aumente gradualmente seus minutos até que você possa executar por 20 minutos inteiros. Iniciar um programa de corrida frio sem experiência ou treinamento pode desencorajar você muito rapidamente.

Faça intervalos, diz Clínica Mayo . Ande rapidamente por três a quatro minutos e depois corra por 30 segundos. Alterne entre os dois pelos 20 minutos inteiros. Durante esse período, você está construindo a força necessária para manter uma corrida de 20 minutos.

Leia mais: Os efeitos da corrida todos os dias

A quantidade de calorias que você queima em cada sessão depende do seu peso e da sua corrida Rapidez. Uma pessoa de 155 libras que corre a uma velocidade de 6 mph pode queimar 248 calorias, diz Harvard Health Publishing . Adicione intensidade às suas corridas para queimar mais calorias.

Você pode aumentar sua intensidade correndo mais rápido. Se uma mulher de 155 libras acelerar seu ritmo para correr a uma velocidade de 12 quilômetros por hora durante o mesmo período, ela queimará mais calorias - 310.

Corra em um declive para adicionar intensidade às suas corridas, de acordo com < a href = "https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6492/9-ways-to-make-your-run-more-fun" target = "_ blank" rel = " nofollow "> ACE Fitness . Suba escadas ou suba montanhas para queimar mais calorias. Para um treino de montanha eficaz, corra pelo menos cinco ou seis colinas com 200 metros de comprimento ou mais.

Para um treino em escada, tente subir as escadas do estádio na pista local e correr lentamente para ter tempo de se recuperar. Os treinos em subidas e escadas não apenas queimam calorias extras, mas também ajudam a fortalecer as pernas para ajudá-lo a correr mais rápido.

Leia mais: Quais são os benefícios de andar em declive em uma esteira?