Como perder peso nas coxas para crianças

Identifique e elimine as calorias vazias que você come diariamente. "Calorias vazias" refere-se a alimentos que contêm muitas calorias, mas têm pouca nutrição. Os alimentos a serem descartados incluem doces, salgadinhos, biscoitos, sorvetes, assados ​​e refrigerantes. Se você bebe um refrigerante com açúcar por dia, isso contribui com cerca de 2 libras por mês e 25 libras por ano para o seu peso. Substitua o refrigerante com açúcar por refrigerante diet ou água. Para lanches, coma iogurte e frutas com pouca gordura.

Reduzir sua ingestão de alimentos gordurosos, fritos e fast-food. Onde o excesso de calorias é armazenado é determinado pelos seus genes, de acordo com o Dr. Barry Starr, da Stanford School of Medicine. Dado seus genes, alimentos gordurosos, fritos e rápidos são destinados a acabar em suas coxas. Economize hambúrgueres, batatas fritas, pizza e outras guloseimas para ocasiões especiais. Evite manteiga e margarina e substitua o leite integral por leite desnatado. Coma frango desossado sem pele e peito de peru em vez de carnes gordas.

Parar engolir coisas doces e ricos em amido. Macarrão, pão branco, pastelaria, açúcar, cereais açucarados e alimentos processados ​​contêm carboidratos simples; eles aumentam os níveis de uma substância química do cérebro chamada serotonina que melhora o humor. Carboidratos simples fazem você se sentir bem, mas apenas brevemente. Depois que a corrida do açúcar desaparece, você fica com fome e, a longo prazo, coxas gordas. Encontre outras maneiras de se sentir bem além da comida.

Atualização sua comida. Substitua o pão branco por pão integral. Coloque seu prato com saladas e legumes com pouca gordura. Você pode comer uma salada gigantesca com 2 xícaras de alface romana e uma ou duas xícaras de cenoura, pimentão, pepino e aipo e registrar apenas cerca de 100 calorias, desde que tenha cuidado com o molho, o queijo e o pão torrado. / p>

Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardio, como caminhar, correr, dançar ou andar de bicicleta, na maioria dos dias da semana. Faça com que seja divertido, pois é algo que você deseja fazer todos os dias. Misture tudo, fazendo atividades diferentes em dias diferentes. Entre para um time de esportes, equipe de torcida, time de dança ou banda marcial. Jogue videogames ativos, como Wii Fit ou Dance Dance Revolution. Ande de bicicleta ou caminhe para a escola e, em vez de ficar com os amigos, vá a um parque ou caminhe pela cidade. Se você não conseguir encontrar uma maneira social de queimar calorias, conecte seus fones de ouvido e bata na esteira ou corra pelo parque.

Pesar você mesmo uma vez por semana, na mesma hora do dia. Se você não perder um quilo ou dois, observe sua dieta e mire em alguns alimentos novos para deixar cair ou substituir. Revise suas rotinas diárias para encontrar novas maneiras de injetar mais atividades de queima de calorias em sua vida.