Como perder peso quando você pesa 400 libras

Programe e participe de uma consulta com seu médico. Se você tiver algum problema de saúde que esteja causando excesso de peso ou que possa ser exacerbado por um regime de perda de peso, crie um plano de perda de peso com a ajuda do seu médico. Se o seu médico aceitar que você perca peso, continue com as etapas deste artigo.

Mantenha um diário de tudo o que você come por duas semanas. Anote o que você come e quanto de cada alimento. Use um contador de calorias para anotar aproximadamente quantas calorias cada item representa.

Total aumente as calorias que você consumiu durante as duas semanas e divida por 14. O resultado é a ingestão média diária de calorias. Pode ser um número surpreendentemente alto, mas não se julgue. Essa contagem é apenas para estabelecer um ponto de partida a partir do qual você constrói seu programa de perda de peso.

uma caminhada diária pelas duas semanas em que você está registrando no diário. Não se preocupe com a distância ou a velocidade, basta sair e caminhar por um tempo. Isso ajudará a acostumar seu corpo a se tornar mais ativo.

Crie aproveite ao máximo as calorias que você come cortando alimentos de alta caloria e baixo valor, como doces e grãos refinados. Em vez disso, coma grãos integrais, vegetais e alimentos ricos em proteínas e óleos vegetais. Tome um multivitamínico diariamente para ajudar a garantir uma boa nutrição enquanto estiver em sua dieta.

Bebida um copo grande de água 10 minutos antes de cada refeição e como sua primeira resposta à sensação de fome entre as refeições. De acordo com o personal trainer e autor Bill Phillips, isso ajudará você a controlar suas porções e desejos de lanches.

um dia de folga da sua dieta a cada semana. Embora isso diminua um pouco o seu progresso, manterá você em dieta a longo prazo. É mais fácil resistir a esse tratamento na quarta-feira, quando você sabe que pode entrar no sábado.

Atualização seu cardio para um exercício mais agressivo, como andar de bicicleta ou nadar, quando a caminhada se tornar fácil. Novamente, é melhor consultar seu médico antes de fazer essa alteração.

Obtenha um treino de resistência, como musculação ou ioga, três vezes por semana. Muitas pessoas com sobrepeso acham que este é um passo inspirador. Eles estão levantando peso pesado apenas se movendo e, portanto, podem pegar pilhas surpreendentemente pesadas na academia.

Perdoe a si mesmo quando "cair da carroça". Uma dieta é uma mudança de estilo de vida a longo prazo. Você não será perfeito todos os dias.

Dê recompensas pequenas e não alimentares por atingir metas de referência. Algumas pessoas preferem usar objetivos relacionados ao peso, como perder 10 quilos a mais. Outros optam por amarrar seus objetivos a dias consecutivos sem trapacear.