Como perder peso com 10 minutos de execução

Tornar a atividade física uma prioridade vital ajuda a controlar seu peso, aumentar os níveis de energia e reduzir os riscos de doenças como diabetes tipo 2 e pressão alta. Mesmo um exercício simples, como correr por 10 minutos, pode levá-lo a atingir suas metas de saúde e perda de peso.

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Executando 10 minutos por dia podem ajudar você a perder peso. No entanto, você deve seguir o recomendações da American Heart Association de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, cinco vezes por semana.

De acordo com Harvard Health Publishing , rodar a 8 km / h (o que equivale a 12 km) pode queimar 100 calorias em uma pessoa de 155 libras. Pessoas acima desse peso podem queimar um quilo mais rapidamente e as que estão abaixo podem demorar mais, embora sexo, genética e condições médicas também possam servir como variáveis ​​na rapidez com que alguém perde peso. Para determinar melhor o número aproximado de calorias que você queima, faça uma atividade física contador de calorias .

Uma combinação tripla de seguir um programa em execução, ingerir um número adequado de calorias e seguir uma dieta saudável pode ajudar a prepará-lo para o sucesso na perda de peso.

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Para corredores novatos, o Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda consultar um médico antes de começar. Qualquer pessoa com problemas ortopédicos ou cardíacos pode precisar ignorar esse tipo de atividade física por razões de segurança.

O ACE recomenda uma intensidade de 50 a 85% do esforço máximo para um programa de resistência cardiorrespiratória . No entanto, se você continuar correndo por 10 minutos todos os dias no mesmo ritmo e esforço, seu corpo acabará se ajustando e a perda de peso diminuirá. Você precisará aumentar seus 10 minutos de corrida quando se sentir confortável executando este exercício.

Para perder mais peso em execuções de 10 minutos, você deve desviar alguns de suas corridas a cada semana a partir de um ritmo básico e constante. Isso inclui adicionar as seguintes alterações ao seu treino de 10 minutos:

• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Como um dos mais populares e de crescimento mais rápido métodos de exercício, o HIIT é um substituto eficiente no tempo para exercício de resistência contínua baixo a moderado, como corrida. No Além disso, de acordo com um estudo de janeiro de 2017 publicado em PLOS One , O treinamento HIIT oferece mais prazer do que um treino tradicional devido à constante mudança de estímulo.
  
  No treinamento HIIT, você alterna uma atividade física altamente desafiadora com períodos de recuperação menos agressivos. Como exemplo, você pode seguir a classificação do esforço percebido encontrado em um artigo na edição de junho de 2015 da meta Biologia do esporte na qual os pesquisadores usaram uma escala de 6 a 20. Você corre por um minuto no nível de nove a 11 (corrida bastante fácil), alternando com um nível de 15 a 17 (correndo muito) pelo minuto seguinte. Você continua a alternar por 10 minutos.

• Treinamento com intervalo de sprint. Um estudo de março de 2018 do Diário de Força Treinamento de Condicionamento Físico constatou que os intervalos de sprint fornecem um método econômico e econômico de melhorar a potência e resistência. Para um treino simples de velocidade, tente aumentar o ritmo para cada minuto dos 10 minutos de corrida. Você também pode executar os primeiros cinco minutos em um ritmo específico e depois a última metade em um ritmo de minuto por milha mais rapidamente. Você pode até achar que isso faz o o tempo passa mais rápido que as corridas anteriores porque você aborda o treino em blocos de tempo separados.
  
  
• Treinamento em subidas. Correr em encostas pode queimar mais calorias, de acordo com uma investigação publicada em julho de 2013 em PLOS One . Mesmo pequenas colinas queimam mais calorias do que superfícies planas. Você pode trabalhar lentamente inclinações mais íngremes.
  
  Alguns ajustes como esses durante 10 minutos podem ajudar a acelerar a perda de peso e fornecer um treino mais gratificante.