Como medir a cintura e quadris

By Aleixo Cardoso | março 19, 2019

Você pode medir sua cintura e quadris para avaliar seu estado de saúde e o sucesso de um programa de dieta ou condicionamento físico. Medidas de circunferência, como essas, são úteis porque são uma maneira rápida e fácil de obter informações confiáveis ​​sobre o tamanho do corpo. As medidas da cintura e do quadril, no entanto, podem ser enganosas. Por exemplo, uma pessoa com uma grande circunferência do quadril pode ter grandes músculos glúteos, e a medição não diferencia os músculos da gordura corporal.

Mulher medindo cintura
Mulher medindo a cintura
Crédito da imagem: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Cintura

Etapa 1

Fique de frente para um espelho e encontre a parte mais estreita de seu torso nu. A parte mais estreita deve estar acima do umbigo e abaixo do processo xifóide ou na parte inferior do meio da caixa torácica.

Etapa 2

Suporte alto e enrole a fita métrica em volta da parte mais estreita de sua cintura.

Etapa 3

Relaxe seus músculos sem perder sua postura e expire. Leia na fita métrica o ponto que chega ao fim. Ao fazer a medição, não puxe a fita métrica com força. Você deve ter espaço suficiente para um dedo deslizar sob a fita métrica.

Etapa 4

Registro a medição onde a fita métrica encontra o fim.

Etapa 5

Faça uma segunda medição para garantir a precisão.

Quadris

Etapa 1

Fique de lado em um espelho. Identifique a maior parte de seus quadris ou nádegas, seja qual for o ponto acima das coxas.

Etapa 2

Wrap a fita métrica em torno de sua área mais ampla. A fita métrica deve estar frouxa o suficiente para que você não veja a compressão da pele, mas não tão frouxa que escorregue da área

Etapa 3

Registro a medição onde a fita métrica encontra o fim.

Etapa 4

Certifique-se precisão ao fazer uma segunda medição.

Coisas que você Precisa

  • Fita métrica

  • Espelho

  • Bloco de notas

  • Lápis ou caneta

Dica

A ajuda de outra pessoa, especialmente uma pessoa habilidosa em fazer tais medições, é útil e fornecerá maior precisão.

Se a diferença entre as duas medidas do mesmo local estiver em mais de meia polegada, recomece.

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