Como prevenir dores nas costas de supino

Se você estiver procurando por um bom exercício no peito , considere o supino: Um estudo patrocinado pela o Conselho Americano de O exercício mostrou que o supino é excelente para isolar os músculos do peito. Mas se você não estiver usando a forma adequada ou sofrer lesões nas costas, poderá sentir dores desnecessárias.

A qualquer momento você sente dor ou desconforto durante ou após um exercício, sua primeira parada deve reduzir a quantidade de peso que você levanta e verificar para garantir que está usando a forma correta.

A forma correta começa com o equipamento certo: sua barra deve ser montada em um rack sobre uma bancada plana e carregada com o mesmo tamanho e número de placas de peso em cada lado. As placas de peso devem ser presas no lugar por colares de peso, para que não se movam à medida que você levanta.

Para fazer um supino adequado:

1. Deite-se com a face para cima no banco e, em seguida, levante-se até que seus olhos estejam quase nivelados com a barra quebrada.
2. Coloque os pés apoiados no chão, em ambos os lados do banco - se puder. Se seus pés não chegarem ao chão ou se essa posição causar desconforto, você já identificou o problema - ou pelo menos um problema. Mais sobre correções para isso em um momento.
3. Se os pés chegarem ao chão e ficar nessa posição não causar desconforto, levante a mão e pegue a barra com força. Suas mãos devem estar um pouco mais largas que a largura dos ombros.
4. Levante a barra do rack e gire-a para frente, para que fique sobre o peito e tenha espaço para limpar o rack.
5. Dobre os cotovelos enquanto abaixa a barra em direção ao peito, deixando seus braços flareem naturalmente para os lados. Para uma amplitude conservadora de movimentos, siga o recomendação do Conselho Americano de Exercício para parar quando os cotovelos estiverem um pouco abaixo do nível do banco.

É muito fácil desconhecer totalmente seus próprios maus hábitos, especialmente se você se concentrou em forçar seus limites.

Então, se você não consegue identificar o que está causando a dor nas costas no supino, vale a pena comprar uma sessão com um profissional de fitness para resolver o problema. Caso contrário, peça a um amigo que ofereça informações externas, use um espelho estrategicamente posicionado ou use seu smartphone ou tablet para gravar vídeos em ação de diferentes ângulos.

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Quando os levantadores de força se preparam para um supino, eles deliberadamente posicionam seu corpo em um arco traseiro exagerado,