Como colocar seu corpo de volta no alinhamento

Comece a pose de montanha em pé em uma esteira com o lado voltado para uma espelho. Seus pés devem estar juntos; seus dedos devem estar abertos. Se essa posição for dolorosa ou você tiver dificuldade para se equilibrar, afaste os pés, mas mantenha-os paralelos.

Aperte os músculos da coxa da frente. Levante a pélvis levemente, em direção ao umbigo.

Relaxe seus ombros, afastando-os de seus ouvidos. Pressione as omoplatas mais juntas para abrir o peito.

Desligar os braços ao lado do corpo, virando as palmas das mãos para frente.

Verifique sua postura no espelho; seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros devem estar todos alinhados. Você pode praticar o Mountain Pose sempre que estiver em pé para ajudar a fortalecer sua postura e conscientizar seu alinhamento.

Sente-se à frente na bola com as costas retas.

Coloque suas mãos na bola ao lado de seus quadris.

Caminhar seus pés avançam lentamente e com controle até que as costas e as costas do meio estejam na bola.

Use o mesmo controle lento para recuar até que você esteja na posição vertical.

Repita até cinco vezes.

Mantenha antebraços, um em cima do outro na frente do peito. Não segure as mãos nos braços.

Mantenha seus quadris em uma posição voltada para a frente enquanto expira e vira a parte superior do corpo e a cabeça para a esquerda. Inspire e volte ao centro. Expire e repita o movimento para a direita. Continue girando para a esquerda e direita até 10 vezes de cada lado.