Como reconstruir músculos da panturrilha após uma ruptura de Aquiles

O tendão de Aquiles conecta o músculo da panturrilha - o gastrocnêmio e músculos sóleo - no osso do calcanhar do pé. Essa conexão do tendão permite que os músculos da panturrilha movam o pé na flexão plantar (para baixo) e na flexão dorsal (para cima) e é vital para a corrida, o salto e outras atividades.

O tendão é constituído por fios de fibras colágenas entrelaçadas. Quando o tendão se rompe, esses fios podem se desprender do músculo da panturrilha. A cirurgia geralmente é realizada para recolocar o tendão. O tempo de recuperação pode levar seis meses ou mais e é importante seguir as diretrizes corretas para reabilitar o tendão e reconstruir o músculo da panturrilha.

Sempre consulte seu médico antes de se exercitar após uma lesão.

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A maioria dos pacientes com ruptura do tendão de Aquiles é submetida a cirurgia. As chances de retornar à força total são boas e há menos de cinco por cento de chance de re-lesão. Após a cirurgia, você estará de muletas e engessado por duas a quatro semanas.

É importante tentar manter o pé elevado acima do coração, tanto quanto possível, para reduzir o inchaço. Não deve haver peso no pé lesionado, pois isso pode causar uma nova lesão no início do processo de recuperação.

Depois que o elenco sair, você estará em uma bota e poderá começar os estágios iniciais da reabilitação do tendão lesionado e do músculo da panturrilha. Muitas vezes, você pode começar a caminhar após a cirurgia do tendão de Aquiles, desde que o pé esteja em uma bota de caminhada, e os exercícios iniciais de amplitude de movimento podem começar.

Realize flexão-extensão do tornozelo, círculos no tornozelo ou ABCs por 20 repetições cada, três vezes ao dia. Pode ocorrer inchaço, e você ainda deve tentar manter o pé elevado acima do coração, tanto quanto possível.

Aproximadamente oito a 12 semanas após a cirurgia, você pode começar exercícios básicos de força para o exercício. tornozelo machucado. Permaneça em uma bota de caminhada e continue elevando a perna sempre que possível para reduzir o inchaço.

Nesse período inicial de fortalecimento, use um elástico leve enrolado no tornozelo. Usando a banda para resistência à luz, pratique flexão plantar (dedos apontando para baixo); flexão dorsal (dedos apontando para cima); inversão do tornozelo (girando para dentro); e eversão do tornozelo (rotação para fora).

Trinta repetições de cada uma vez por dia é geralmente a quantidade recomendada. Sempre consulte seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar exercícios de força após a cirurgia.

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A partir de 12 semanas, você poderá começar a caminhar sem assistência ( sempre obtenha autorização do seu médico antes do tempo). Continue os exercícios com a faixa elástica e pode progredir para uma resistência mais pesada. Você também pode começar exercícios mais complexos, incluindo alongamentos de panturrilha, panturrilha aumenta balanceamento de pernas.

Para elevações da panturrilha, comece nos primeiros dois meses usando as duas pernas simultaneamente, realizando o exercício todos os dias. Depois de duas a três semanas, comece a elevar a panturrilha com dois pés, abaixando apenas o pé machucado, 10 repetições a cada dois dias.

Finalmente, dentro de seis meses da operação, você deve avançar para realizar aumentos de panturrilha apenas no pé lesionado. Espere voltar ao exercício leve aproximadamente seis a oito meses após a operação e à atividade esportiva completa entre oito a 12 meses após a operação.