Como reduzir a gordura da barriga em homens magros

A barriga é um local comum para o corpo masculino armazenar gordura, e homens magros ou com peso normal não são exceção. Existem várias razões pelas quais um homem sem excesso de peso pode carregar alguns centímetros extras em volta da cintura. Fatores incluem falta de exercício físico, genética e estresse. Ao reduzir a gordura da barriga, você também reduz as chances de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.

A genética pode determinar sua distribuição de gordura corporal. Algumas pessoas naturalmente armazenam gordura na barriga, enquanto a forma do seu corpo pode dificultar a obtenção de um estômago completamente plano. A Columbia Health afirma que a forma e o tamanho dos órgãos da região do estômago - como intestinos e rins - podem ou não contribuir para um estômago um pouco mais cheio. Exercícios resistidos, como flexões, fortalecerão os músculos abdominais, mas não eliminarão a gordura. Quer a genética esteja do seu lado ou não, você pode melhorar a aparência do estômago fazendo exercícios aeróbicos.

Mesmo sem estar acima do peso, você ainda pode ter muita gordura corporal - isso é conhecido como obesidade com peso normal . Um alto percentual de gordura corporal em homens sem excesso de peso pode ser atribuído à falta de exercício físico. Para reduzir a gordura corporal, tente realizar 300 minutos de cardio moderadamente intenso, como caminhada rápida, semanalmente. Para obter os mesmos benefícios na metade do tempo, escolha uma forma vigorosa de cardio, como correr ou jogar basquete por 150 minutos por semana ou sessões de 30 minutos, cinco dias por semana.

Músculos precisam de mais atenção que gordura. Isso faz com que seu metabolismo trabalhe mais para manter o nível de energia necessário para abastecer os músculos com oxigênio. Realize exercícios de resistência compostos pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Agachamentos, flexões, supino e levantamento terra darão ao seu corpo um treino completo. Dependendo da sua força, realize entre 10 a 25 repetições de cada exercício em uma a três séries.

O estresse pode liberar hormônios conhecidos como cortisol, que podem contribuir para a gordura da barriga. Em 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., e uma equipe de pesquisa da Universidade de Yale descobriram que mulheres magras com cortisol induzido pelo estresse eram mais propensas a armazenar gordura no abdômen. Epel afirma que esses efeitos provavelmente afetarão os homens, com maior probabilidade de armazenar excesso de gordura no abdômen do que as mulheres. Durma pelo menos sete horas por noite e reduza o estresse com atividades relaxantes, como ioga, para reduzir os níveis de cortisol.

Sua dieta é o maior fator na luta contra a gordura da barriga. Corte os alimentos com gorduras sólidas e açúcar adicionado, como lanches açucarados, assados, refrigerantes e fast food. Tenha uma fonte de proteína magra, como peito de frango e carboidratos complexos, como frutas e verduras em todas as refeições. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão e nozes, contêm gorduras essenciais e podem ajudá-lo a aumentar o metabolismo das gorduras. Uma alimentação saudável estabiliza os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir a fome e os desejos de açúcar.