Como reduzir a gordura nas nádegas permanentemente

A gordura faz amizade com pessoas em lugares diferentes. Algumas pessoas têm a forma de maçã e acumulam estofamento no meio, enquanto outras têm a forma de pêra e colocam embaixo da cintura. A forma de pêra pode alegrar-se com o lixo no porta-malas, o que aumenta o risco de câncer, diabetes e outros problemas.

É claro que há uma troca. A gordura abaixo da cintura é subcutânea, que é mais difícil - mas não impossível - de perder. Com determinação e paciência, no entanto, a maioria das pessoas pode fazer grandes progressos no sentido de reduzir as extremidades da cauda.

"Permanentemente" é, obviamente, uma palavra grande, então prepare-se, porque uma redução séria de bunda exige uma abordagem multifacetada. Para que esse projeto aconteça, dieta e exercício precisam trabalhar juntos.

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Aqui está o que é magro por trás: se você precisa perder mais de alguns quilos, o trabalho pesado vai acontecer mais através de dieta do que exercício. Perder peso principalmente se resume à proporção de calorias consumidas em relação às calorias queimadas.

Para perder 1 quilo, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir. Cortar de 500 a 1.000 calorias por dia funciona de maneira bastante ordenada, porque o coloca nas diretrizes do National Institutes of Health para uma taxa segura de perda de peso. (Perca peso muito rápido e corre o risco de ganho de peso recuperado e outras dificuldades.)

É importante ter em mente que você não necessariamente perderá peso primeiro, mesmo que você pense que é a parte mais gorda do seu corpo. Infelizmente, "redução pontual" é um mito!

Então, por onde começar? Primeiro banir junk food, açúcar e amidos refinados de sua dieta, na medida do possível. Em seguida, há algo sobre comer mais vegetais que parece apoiar a perda de peso, e isso é independente de calorias, de acordo com o Jornal Europeu de Nutrição Clínica. E se nada mais, os vegetais são baixos em calorias, ricos em nutrientes e geralmente requerem muita mastigação, por isso proporcionam uma grande saciedade .

Contar calorias é certamente uma ciência, mas é uma que pode ser transformada em arte. Calcule suas calorias com um aplicativo calculadora de calorias e em breve você poderá usá-lo com confiança.

Sua bunda é composto por três músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. Enquanto a academia está cheia de equipamentos para trabalhar com cada um deles, você pode começar agora em casa fazendo agachamentos, que, juntamente com o estocamento, são os dois melhores exercícios para reafirmar as nádegas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

De acordo com o ACE, você não verá uma mudança de forma atraente, a menos que a faça com algum cardio. A ACE recomenda uma caminhada vigorosa em subidas, como a melhor e mais fácil maneira de combater a queima de gordura com atividade aeróbica enquanto molda os músculos com trabalho anaeróbico.

Embora não exista "redução no local" - visando uma única área para perda de gordura -, existem evidências promissoras de que o tipo certo de exercício pode ajudar a diminuir os níveis células de gordura.

De acordo com o Journal of Obesity, o treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) parece estimular a perda de gordura subcutânea. HIIT é um método de treinamento aeróbico que tem um efeito halo pós-treino de elevar o metabolismo. Isso leva a uma maior sensibilidade à insulina e mais queima de calorias.

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