Como reduzir os músculos do quadril

Os quadris apoiam sua pélvis enquanto você anda e corre, fornecendo uma função diária essencial. Eles também proporcionam um corpo cheio de curvas, mas quadris extragrandes podem fazer você se sentir volumoso, em vez de sexy e forte. Geralmente, quadris grandes são resultado de gordura extra. Se você tiver certeza, no entanto, de que os músculos estão lhe deixando mais largo, você poderá reduzi-lo um pouco.

Lembre-se, no entanto, de que as proporções do seu corpo são basicamente uma questão de genética. Algumas pessoas têm uma região mais estreita do quadril, enquanto outras - especialmente mulheres - tendem a ter quadris mais generosos para apoiar o parto.

Reduza gradualmente o músculo do quadril com o exercício. Você não quer que o músculo se esgote da inatividade. Você simplesmente deseja reduzir o excesso de volume na região e evitar adicionar mais tamanho aos músculos de lá.

Os músculos do quadril incluem o glúteo médio e o glúteo mínimo, ambos os quais estão no lado externo das nádegas. Esses músculos são parcialmente cobertos pelo glúteo máximo, o grande músculo das nádegas, que também pode estar contribuindo para o aparecimento de quadris grandes.

Leia mais : Como perder quadris grandes

Agachamentos, step-ups, subidas de montanhas e extensões de quadril são exercícios que contribuem para o desenvolvimento dos músculos dos glúteos. Esportes específicos, como patinação de velocidade, também levam a um aumento no tamanho do quadril devido à hipertrofia muscular.

Se você está levantando pesos pesados ​​e treinando a parte inferior do corpo várias vezes por semana, os músculos respondem mais espessa, mais forte e maior em tamanho.

Não desista de fazer exercícios. Isso só leva à atrofia e ao acúmulo de gordura. O músculo não se transforma em gordura, mas à medida que diminui e você queima menos calorias, a gordura toma seu lugar.

Para reduzir o músculo do quadril, você deve enfatizar os exercícios que desenvolvem os quadris. Quando você executa uma rotina de treinamento de força na parte inferior do corpo, escolha apenas um exercício composto que trabalhe os quadris.

Então, em vez de fazer agachamentos, leg press, step-ups, agachamentos de uma perna e estocadas durante o treino da parte inferior do corpo, opte por apenas um desses exercícios. Além disso, você pode incluir outro exercício isolado na parte inferior do corpo, como extensões das pernas ou cachos nas pernas , que não trabalham os quadris e se concentram nos músculos das coxas.

Quando você faz o exercício que envolve os quadris, treine com pesos mais leves e faça um grande número de repetições para aumentar a resistência. O músculo ainda trabalha e você queima calorias, mas é menos provável que você desenvolva muito volume. Por exemplo, se você está acostumado a realizar agachamentos pesados ​​nas costas por seis a oito repetições, sub-agachamentos com peso corporal, mas realiza até 100 repetições.

Escolha cardio que seja menos centrado no quadril e tenha um corpo mais natural. Evite fazer caminhadas, subir escadas ou andar de bicicleta pelas colinas. Escolha uma estrada plana ou reme em um erg para aumentar sua frequência cardíaca.

Leia mais: Como fazer quadris Pareça menor