As melhores (e mais seguras) maneiras de queimar gordura da barriga para homens

Para decepção de homens e mulheres, reduza ou seletivamente derramamento de gordura no corpo não é possível. A gordura é adquirida e perdida por toda parte, não importa onde você possa carregar um pouco mais.

No entanto, com algumas mudanças diretas nos seus exercícios e padrões alimentares, você pode reduzir o tamanho do estômago - e até mesmo abandonar o estômago. mais teimosa gordura da barriga .

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O treinamento com pesos é o seu mais forte aliado contra a gordura da barriga. A chave para queimar gordura é fortalecer ou acelerar o metabolismo, que é amplamente determinado pela composição corporal (sua proporção de gordura corporal em massa muscular), de acordo com o Clínica Mayo .

Para melhorar sua composição corporal, introduza o treinamento de força em sua rotina regular de exercícios pelo menos duas vezes por semana, a Clínica Mayo recomenda. Construir sua massa muscular o ajudará a queimar mais calorias, mesmo em repouso, uma vez que a massa muscular queima mais que gordura. Incorpore movimentos compostos (como os deadlift ou sobrecarga) para uma queima total do corpo.

Enquanto a sala de musculação é sua melhor amiga para queimar gordura da barriga, não negligencie totalmente cardio , também. O exercício aeróbico - seja jogging, caminhada ou ciclismo - aumentará seu gasto calórico e promoverá a saúde do coração. Procure 30 minutos de atividade física por dia.

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Existe alguma validade no conceito de que "abs são construídos na cozinha. " A nutrição desempenha um papel importante na redução do tamanho do estômago, e os hábitos alimentares geralmente são onde as pessoas sofrem mais. No entanto, evitar alimentos processados ​​ e adotar uma dieta mais saudável o aproximará muito mais do seu objetivo.

Quando se trata de vegetais, não se contenha! Os legumes não são apenas cheios de vitaminas e minerais essenciais, mas também fornecem muita fibra em sua dieta, de acordo com o Academia de Nutrição e Dietética . A fibra não apenas ajuda a manter a digestão em movimento, como também é uma boa ferramenta para controlar o peso, pois diminui a velocidade com que os alimentos passam pelo estômago, mantendo-o cheio por mais tempo.

Aumentar sua ingestão diária de proteínas também ajudará a atenuar a fome e promover o crescimento muscular, de acordo com Harvard Health Publishing . Introduzir mais opções de proteínas magras, incluindo frango, peru e peixe. Procure cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, aproximadamente 56 gramas por dia para homens (e 46 gramas por dia para mulheres).