Como reduzir a dor de um músculo puxado do antebraço durante um exercício

Um músculo puxado do antebraço, também conhecido como tensão muscular, ocorre quando uma atividade empurra ou puxa o músculo além de seus limites normais. As causas comuns incluem lesões esportivas, uso excessivo ou forma inadequada durante o exercício ou impacto de uma queda. Logo após a lesão, você pode sentir dor, inchaço e hematomas no antebraço. Em geral, você deve usar o RICE - descanso, gelo, compressão e elevação - para o tratamento imediato de uma tração aguda do antebraço. Depois que a dor inicial passar e o músculo sarar, você pode começar a se exercitar com alguns ajustes. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Etapa 1

Tome um analgésico de venda livre antes do treino. Analgésicos como naproxeno ou ibuprofeno reduzem o inchaço e podem prevenir a dor durante o treino.

Etapa 2

Enrole o antebraço em uma bandagem de compressão. O curativo de compressão reduz o inchaço e ajuda a estabilizar os músculos do antebraço. Ao manter o antebraço estável, você reduzirá o risco de irritar a lesão.

Etapa 3

Quente por mais tempo do que o habitual. Um bom aquecimento enviará sangue através da área para ajudar a relaxar os músculos e prepará-los para o trabalho futuro. Adicione mais cinco minutos, especialmente se você pretende trabalhar seus antebraços.

Etapa 4

Use menos resistência do que o habitual. O braço afetado pode estar mais fraco que o normal e o uso de sua resistência usual pode reinjurar o músculo ou causar dor durante o treino. Comece com 5 a 10 libras. menos e volte ao seu peso normal.

Etapa 5

Reduzir seu tempo de treino. Como os músculos ainda estão se recuperando, seus antebraços podem se cansar mais rapidamente do que o normal. Quando seus músculos se cansam, você compromete a forma adequada e corre o risco de sofrer dores e reinjúrios.

Etapa 6

Gelo seus antebraços após o treino. Seu antebraço machucado pode inchar, o que pode causar dor após o treino. Aplique uma bolsa de gelo por 20 minutos após o treino para reduzir a dor e o inchaço.