Como remover um plugue de bola de exercício

Uma bola de exercícios é uma ótima ferramenta para qualquer academia em casa e pode até ser usada em um escritório como cadeira. A ferramenta de remoção do plugue da bola de exercícios é usada para puxar a rolha que fica firmemente dentro do único orifício de ar da bola. É essencial saber como remover corretamente a rolha usando um extrator de bolas de exercício para manter a bola de exercícios.

Adicionando uma bola de exercício como acessório para um treino possui vários benefícios, de acordo com o . A inclusão de uma bola de exercícios na academia ou em casa pode ajudar a melhorar o equilíbrio, melhorar e aumentar a mobilidade e a estabilidade nas articulações. Por sua vez, isso pode ajudar a diminuir o risco de ferimentos.

Além dos objetivos do treino, sentado uma bola de exercício permite mais liberdade de movimento do que uma cadeira de mesa tradicional. Ficar sentado por longos intervalos de tempo pode causar dores nas costas, além de sentir músculos tensos em todo o corpo. Trocar seu assento substituindo uma cadeira comum por uma bola de exercícios pode reduzir a dor nas costas e ajudar a melhorar a postura.

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Se você perceber que a bola de exercício está sentindo ou parecendo desanimada, é possível medir sua circunferência (provavelmente teve sua circunferência apropriada marcada na caixa ou até na própria bola) para verificar se ela precisa ser inflada. Quando chegar a hora de adicionar mais ar à sua bola de exercícios, encontre onde está localizada a rolha que impede a fuga de ar. Para minimizar o risco de danificar a bola, deslize suavemente a ferramenta extratora do plugue da bola de exercícios ao redor da borda da rolha para removê-la sem arranhar a superfície da bola.

Ao remover a tampa, o ar começará a sair imediatamente. Insira rapidamente o bico da bomba de ar para reabastecer a bola. Depois de obter a firmeza desejada, remova o bico da bomba e insira imediatamente o plugue de volta.

As bolas de exercícios são uma ótima ferramenta para muitos tipos de exercícios. A Mayo Clinic recomenda realizando atividades de força do núcleo em uma bola de fitness para melhorar a força nos músculos do núcleo. Use uma bola de fitness do tamanho de uma maneira que, quando você se senta na bola com os pés apoiados no chão, seus joelhos estejam em ângulo reto. Mantenha o alinhamento e a técnica corretos à medida que você percorre cada repetição de qualquer atividade.

Também existem exercícios de corpo inteiro que podem ser feitos utilizando a pressão do ar de uma bola de exercício. O Conselho Americano de Exercício explica que manter a pressão adequada da bola é importante quando se trata de um treino desafiador. O exercício será mais difícil com uma bola firme, enquanto uma bola mais macia pode ser usada para uma rotina de exercícios menos desafiadora. Considere seus objetivos de condicionamento físico únicos ao decidir a pressão do ar na bola. Aqueles que estão iniciando uma rotina de exercícios ou com outros problemas de saúde podem tentar usar uma bola mais macia e de maior tamanho.

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