Como correr para perder peso para uma figura de ampulheta

As figuras de ampulheta tendem a ter curvas em todos os lugares certos, evidenciadas por um peito voluptuoso, quadris curvos e uma cintura fina. Mulheres ampulheta podem perder o excesso de peso do corpo, mas ainda manter uma figura bem torneada, comendo uma dieta saudável e rica em nutrientes e iniciando um programa de exercícios que consiste em correr para exercícios aeróbicos e treinamento de força para tonificar os músculos. Correr é um ótimo exercício para perder peso porque usa os principais grupos musculares da parte inferior do corpo e aumenta a frequência cardíaca para queimar centenas, possivelmente milhares de calorias.

Correndo distâncias mais longas em intensidades mais baixas o ajudarão a perder peso à medida que você aproveita os depósitos de gordura para obter energia. A distância que você pode correr dependerá do seu nível de condicionamento físico atual e do estado de saúde; tente correr de 45 a 60 minutos, três vezes por semana, em intensidade moderada, na qual você possa manter uma conversa leve. O redator de Sports Nutrition, Andrew Hamilton, cita em High5 Sports Nutrition que o corpo queimará muitas calorias quanto mais tempo você puder se exercitar no total.

O treinamento intervalado de alta intensidade, HIIT, é um treino vigoroso no qual você alterne esforços intensos com esforços mais leves. Treinos de baixo volume, mas de alta intensidade, queimam inicialmente as calorias dos carboidratos para obter energia, evitando o armazenamento de gordura. Além disso, você continuará a queimar calorias horas depois de terminar o treino. Um treino de corrida HIIT pode consistir em correr forte por 30 segundos, seguido por um a dois minutos de corrida fácil para permitir que o seu coração e as taxas de respiração diminuam em preparação para o próximo intervalo forte. Repita os intervalos de cinco a 10 vezes, precedidos e seguidos de aquecimento e desaquecimento, respectivamente. Procure fazer dois treinos HIIT por semana em dias não consecutivos para permitir a recuperação muscular.

Corredores fortes têm núcleos fortes e magros. O núcleo consiste nos músculos abdominais, costas, glúteos e flexores do quadril. O fortalecimento dessas áreas do corpo melhorará sua postura e eficiência na corrida, o que permite que você corra mais longe e mais rápido para queimar mais calorias para perder peso. Mulheres em formato de ampulheta com barrigas mais macias e / ou traseiros curvilíneos se beneficiarão com exercícios de fortalecimento para tonificar e apertar essas áreas, mantendo uma figura bem torneada. Procure fazer um treino do circuito principal três vezes por semana, fazendo cinco a oito exercícios por um minuto consecutivo antes de descansar; repita o circuito três vezes no total. Os exercícios de amostra incluem pranchas frontais, pranchas laterais, levantamento de pernas, pontes e estocadas para caminhar.

Correr é um grande queimador de calorias, mas você não perderá muito peso se você continue a comer uma dieta pouco saudável. Mulheres curvilíneas devem evitar regimes de dieta rígidos que restringem muitos alimentos ou são muito baixos em calorias. Esse tipo de dieta da moda pode levar à perda de gordura e músculo e fazer com que as mulheres percam uma forma saudável de ampulheta. Em vez disso, siga uma dieta bem balanceada que consiste em muitos vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​com moderação.