Como correr com uma mochila para entrar em forma

Se você está correndo com uma mochila pesada porque deseja tornar suas corridas um pouco mais desafiadoras ou porque deseja uma mudança da corrida regular, isso pode ser uma maneira eficaz de obter mais apto e mais forte. Como uma forma de cardio com alto teor calórico, a corrida pode ajudá-lo a entrar em forma. Ao usar uma mochila, no entanto, é vital que você não permita que o peso adicionado altere sua técnica.

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Correr com uma mochila ponderada não apenas queima mais calorias, mas pesquisas sugerem também poderia melhorar o desempenho da corrida. Um artigo de dezembro de 2013 publicado pelo Journal of Science and Medicine / a> demonstrou maior velocidade de corrida em corredores treinados depois que os participantes usavam coletes pesados ​​durante as atividades de aquecimento.

Uma mochila especial de corrida é uma obrigação ao correr. A última coisa que você precisa é de uma bolsa grande, volumosa e pesada, balançando enquanto você corre. Escolha uma bolsa que fique bem ajustada nas suas costas. Considere comprar um pacote que tenha um cinto, para que você possa amarrá-lo no meio do corpo para reduzir qualquer oscilação e movimento durante a corrida. Ao manter o peso ao redor dos quadris, você é forçado a envolver os músculos do núcleo e glúteo mais do que se a bolsa estivesse balançando em volta dos ombros.

Ao correr com uma mochila, suas pernas precisam lidar com peso e pressão extras passando por eles a cada passo. Reduza seus passos para reduzir a quantidade de força nas pernas enquanto você corre. A tentação estará lá para avançar e usar passos curtos e arrastados. Para evitar isso, tente descer com força no chão a cada passo. Mantenha a cabeça voltada para a frente e o peito para cima, com as omoplatas puxadas para trás. Prepare seu núcleo com força e aperte os glúteos enquanto você corre.

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