Como perder peso significativo

Defina uma meta realista para perda de peso. Perder mais de 1 a 2 libras. por semana geralmente não é saudável e é provável que você recupere o peso se tentar perder muito rapidamente. Inclua metas de curto prazo que você pode alcançar em algumas semanas e uma meta de longo prazo ou final.

Faça uma lista dos motivos pelos quais você deseja perder peso e os benefícios que experimentará depois de perdê-lo. Inclua qualquer coisa que ajude a motivá-lo, como melhor saúde, mais autoconfiança ou mais energia.

Gravação uma lista de recompensas não alimentares que você pode oferecer por alcançar pequenas metas, para ajudar a motivá-lo durante seu plano de perda de peso. Inclua tudo o que você gosta e normalmente não faria por si mesmo, como uma visita ao spa ou um fim de semana jogando golfe com os amigos.

Reduzir sua ingestão diária de calorias. A perda de peso se resume a queimando mais calorias do que você consome. Desde cerca de 3.500 calorias é igual a 1 libra de gordura, reduzir sua ingestão calórica diária em 500 calorias pode ajudar a perder 1 libra por semana.

Coma alimentos saudáveis ​​que permitirão que você se sinta satisfeito sem adicionar calorias vazias. Frutas e legumes frescos, grãos integrais e fontes de proteína magras, como aves e feijões sem pele, têm poucas calorias e fornecem os nutrientes que seu corpo precisa.

Substitua bebidas altamente calóricas, como refrigerantes comuns e café aromatizado, com opções sem calorias, como água com sabor e chá sem açúcar.

Faça 30 minutos de exercício cardiovascular em sua rotina diária. Você não precisa se exercitar por 30 minutos de uma só vez; portanto, se é mais fácil administrar 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite, faça desse seu plano.

Envolver nas atividades físicas você gosta e varia sua rotina. Exercite-se com um amigo ou membro da família, se possível, para ajudar a mantê-lo motivado.

Inclua treinamento de força em seu plano de exercícios pelo menos duas a três vezes por semana. Construir massa muscular aumentará sua força e resistência para facilitar o exercício. Descanse por pelo menos um dia entre as sessões de treinamento de força.

Avalie suas áreas problemáticas se você se afastar do seu plano ou não perder peso por uma semana ou mais. Faça uma lista das coisas que você pode fazer, em vez de comer, se estiver entediado, triste ou ansioso.