Como emagrecer coxas musculares

Às vezes, os músculos poderosos das pernas podem se traduzir em coxas maiores e mais musculosas do que se gostaria. Felizmente, mudar a maneira como você se exercita pode ajudá-lo a levar suas coxas de musculares para magras.

Para passar das coxas musculares às magras, você provavelmente deseja limitar a quantidade de exercícios intensos focados na parte inferior do corpo, especificamente nas coxas. Isso não significa desistir dos exercícios das pernas juntos: faça treinamento de corpo inteiro suficiente para manter sua saúde, mas não coloque esforço extra nos músculos da coxa.

Em vez disso, você pode optar por mudar os treinos intensos, especificamente o treinamento de força, para se concentrar em outras áreas do corpo e não nas coxas. Outra alternativa é exercitar a parte inferior do corpo com atividades que se concentram no alongamento dos músculos, ligamentos e outros tecidos moles, melhorando a resistência e a flexibilidade, como uma maneira de criar espaço entre as coxas com ioga. para coxas "mais finas", como ioga ou Pilates. Vale a pena notar que a resposta ao treinamento de força varia de acordo com o indivíduo, por isso pode levar tentativa e erro para encontrar o equilíbrio certo para você quando se trata de exercícios.

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Existem dois principais grupos musculares localizados nas coxas. O quadríceps está localizado na frente das coxas, enquanto os isquiotibiais são encontrados na parte de trás das coxas. Em vez de tentar coxas finas rapidamente , seja realista e defina metas atingíveis, como uma rotina consistente de exercícios regulares que funciona em todas as áreas do corpo. Misturar seus exercícios desafiando outros grupos de músculos com atividades de maior intensidade também pode ajudar a impedir o aumento da massa muscular nas coxas.

Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e devem realizar exercícios de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana, de acordo com o EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos . O exercício é essencial para se manter saudável no corpo e na mente, reduzindo o risco de doença, aumentando a função cognitiva, aumentando o metabolismo, apoiando a função óssea e muscular, fornecendo endorfinas e muito mais. Isso se estende ao motivo pelo qual você deve se preocupar com a saúde geral e não apenas com o tamanho das coxas. Os músculos das pernas e da coxa são necessários para fornecer o suporte e a estabilidade necessários para manter a posição vertical e vertical do corpo.

Para aqueles preocupados com suas coxas musculosas, há uma chance de que também haja gordura corporal extra nas coxas. Se for esse o caso, adicionando mais exercícios cardio , que queima as calorias necessárias para perder peso, pode ajudar, assim como comer uma dieta equilibrada e saudável. Mesmo uma perda mínima de peso de 5 a 10% pode trazer benefícios significativos à saúde, de acordo com o Coalizão de ações de obesidade . Não importa onde essas partes do corpo sejam perdidas, perder o excesso de gordura é saudável para o coração.

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