Como armazenar gordura nos quadris

Determine seu tipo de corpo. Se você tende a ganhar peso nos quadris e bumbum, tem um tipo de corpo de pêra. Se você tende a ganhar peso na barriga, tem um tipo de corpo de maçã. Se você tem o tipo de corpo pêra, armazenar gordura nos quadris será fácil. Simplesmente coma mais. No entanto, como você está lendo este artigo, é bem provável que você tenha o corpo do tipo maçã. Comer mais adicionará mais gordura à barriga do que aos quadris.

Aceitar que, embora você possa melhorar sua forma, há limites. Sua estrutura óssea determina a largura dos quadris e o tipo de corpo genético - em forma de maçã versus pêra - determina se o excesso de calorias é armazenado em seus quadris, barriga ou em outros lugares.

Confirmar a uma rotina de exercícios diários. Você não pode direcionar seus quadris para adicionar gordura, mas absolutamente pode direcionar e construir músculos em seus bumbum e quadris. Para construir um bumbum e um quadril maiores, comprometa-se com o treinamento de resistência. Participe de um centro de bem-estar ou obtenha alguns pesos. Para começar, comprometa-se a fazer duas ou três séries de três exercícios por dia, realizando oito a 12 repetições de cada exercício em cada série.

Monitor seu peso e gerencie suas calorias com cuidado. À medida que você queima mais calorias, pode ser necessário alterar seus hábitos alimentares: aumente suas calorias e principalmente sua ingestão de proteínas para manter sua massa muscular e reter curvas suaves em seus quadris e nádegas.

Faça lunges. Fique em pé, segurando halteres ao seu lado. Dê um passo à frente cerca de 2 pés com o pé direito, deixando o pé esquerdo no lugar. Abaixe o corpo enquanto se move para frente, mas mantenha o tronco na posição vertical. Não coloque o joelho para frente além dos dedos dos pés. Use o calcanhar do pé direito para se empurrar para a posição vertical. Repita o movimento, avançando com o pé esquerdo.

Faça propinas glúteos. Ajoelhe-se de quatro. De maneira controlada, jogue a perna direita para trás, chutando a parte inferior do pé para cima, em direção ao teto. Estenda a perna para cima, segurando-a por uma contagem. Faça 10 repetições e faça o mesmo com a perna esquerda.

Faça pulmões ambulantes. Use os movimentos de estocada para avançar, mas em vez de recuar para a posição vertical depois de avançar, em vez disso, estique para frente com o outro pé. Invada pela sala.

Faça deadlifts. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure halteres na frente das coxas. Mantendo as costas retas, dobre os quadris para a frente até que os pesos cheguem às canelas. Aperte sua bunda e levante-se de volta à posição vertical.