Como fortalecer os ligamentos de Cooper

Os ligamentos de Cooper são coleções finas de tecido conjuntivo nas mamas que ajudam a sustentar a maior parte do tecido mamário. Esses ligamentos conectam a pele que cobre os seios à clavícula e ao tecido conjuntivo subjacente na parte superior dos músculos peitorais ou peitorais, fornecendo o formato característico dos seios. Com a idade, os ligamentos de Cooper tornam-se mais relaxados e os seios começam a ceder. No entanto, você pode tentar retardar esse processo realizando exercícios para fortalecer a ligação dos ligamentos de Cooper aos músculos peitorais subjacentes.

Mulher fazendo flexões na grama

Crédito da imagem: Milan Markovic / iStock / Getty Images

Etapa 1

Faça flexões. Deite-se de bruços no chão e coloque as palmas das mãos ao lado do corpo, ao nível dos seios. Enrole os dedos dos pés por baixo ou dobre os joelhos para facilitar e use os braços para levantar o corpo do chão. Abaixe o corpo novamente até o nariz ficar a cerca de 5 cm do chão. Continue levantando e abaixando seu corpo até que seus braços se cansem. Adicione duas repetições por dia para criar resistência muscular.

Etapa 2

Execute pec voa deitado de costas no chão com os joelhos dobrados. Pegue seus halteres, um em cada mão. Coloque os halteres em linha reta acima de você, no nível dos seios, e depois abaixe-os no chão com os braços curvados como um arco. Continue levantando e abaixando os braços até que você não possa mais fazê-lo. Trabalhe até três séries diárias de 10 a 20 repetições. Depois de criar resistência, você pode aumentar suas repetições e / ou o peso dos halteres.

Etapa 3

Executar o peito pressiona deitado de costas no chão com os joelhos dobrados. Pegue seus halteres, um em cada mão, e segure-os na horizontal, logo acima dos seios, com os cotovelos dobrados para os lados. Levante-os em direção ao teto e depois traga-os de volta em direção aos seus seios. Continue levantando e abaixando os braços até que você não possa mais fazê-lo. Faça três séries de 10 a 20 repetições por dia. Você pode aumentar gradualmente o número de repetições e o peso dos halteres.

Etapa 4

Suporte direto. Uma boa postura é importante para ajudar a manter a força dos ligamentos de Cooper, porque o deslize desloca o peso dos seios para a frente, causando mais pressão sobre os ligamentos.