Como Fortalecer Sua Mão Rápidamente na Palma de Uma Bola de Basquete

Você precisa de mãos fortes para ser um jogador de basquete bem-sucedido. São necessárias mãos ainda mais fortes para realizar truques de basquete como os profissionais - como palmar uma bola de basquete. Palmar uma bola de basquete requer força, prática, coordenação e determinação. Existem vários exercícios que você pode concluir para ajudar a desenvolver força nas mãos, pulsos e dedos. Usando faixas de resistência, bolas de borracha e pinças de mão, você pode fortalecer rapidamente suas mãos. Para obter resultados máximos, faça exercícios de duas a três vezes por dia.

Três adolescentes (16 a 17 anos) jogando basquete na quadra ao ar livre

Basquetebol

Crédito da imagem: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Etapa 1

Aquecimento. Reserve um minuto para rolar o pulso em círculos. Gire no sentido horário e anti-horário. O aquecimento pode ajudar a reduzir o risco de lesões nas mãos ou pulsos.

Etapa 2

Concluída um aperto de bola de borracha. Coloque uma bola de borracha, bola de estresse ou bola de tênis na palma da sua mão. Aperte os dedos em volta dele o mais firmemente possível. Mantenha essa posição por cinco. Relaxe e repita 10 vezes. Complete o exercício na mão oposta também.

Etapa 3

Use pinças de mão. Garras de mão podem ser compradas em uma boa loja esportiva local e podem ajudar a fortalecer sua mão. Coloque as pinças na palma da mão e aperte-as. Complete este movimento 10 vezes para cada mão. Aumente a resistência das garras para um exercício mais desafiador.

Etapa 4

Concluída um exercício de elástico. Coloque um elástico em volta dos dedos - logo abaixo das unhas. Abra os dedos o mais longe possível. Complete 10 vezes para cada mão.

Etapa 5

Use faixas de resistência para fortalecer seus pulsos. Pegue as extremidades das faixas de resistência e envolva-as em suas mãos. Pise no centro da banda. Posicione as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o teto. Enrole delicadamente o pulso, a mão e os dedos para cima, contra a resistência. Complete 10 vezes.

Etapa 6

Prática palmas uma bola de basquete. Dedique cinco minutos por dia para fortalecer as mãos com uma bola de basquete. Você pode desenvolver força enquanto aperfeiçoa sua técnica.