Como esticar os tendões nos dedos

Seus dedos desempenham um papel importante nas tarefas diárias, incluindo digitação, limpeza, preparando-se pela manhã e participando de exercícios. Os tendões dos dedos podem ficar tensos como resultado de lesões por uso excessivo, como tendinites ou lesões traumáticas, incluindo a fratura de um dedo. Tendões apertados nos dedos podem inibir sua capacidade de executar sua rotina diária. Felizmente, existem exercícios que você pode executar para fortalecer e aumentar a flexibilidade dos tendões dos dedos.

Close das mãos de um homem trabalhando em um teclado de computador

Exercícios com os dedos podem ajudar a afrouxar um tendão apertado.

Crédito da imagem: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images

Etapa 1

Conclua um exercício de extensão dos dedos. Posicione sua mão sobre uma mesa - ou outra superfície dura. Seus dedos devem estar totalmente estendidos. Lentamente, use a mão oposta para obter assistência e levante cada dedo da mesa. Levante o dedo o mais longe possível da mesa. Abaixe as costas para a posição inicial e passe para o próximo dedo. Complete um conjunto - levantando os cinco dedos - de 10 repetições.

Etapa 2

Execute dedo se espalha. Posicione sua mão em uma superfície dura - como uma mesa. Seus dedos devem estar totalmente estendidos e se tocando. Afaste os dedos o máximo possível. Mantenha essa posição por dois segundos. Volte à posição inicial e repita. Complete um conjunto de 20 repetições.

Etapa 3

Desintegração papel. Pegue uma folha de papel e posicione-a na palma da sua mão. Use os dedos para espremer e esfarelar o papel em uma bola. Relaxe e repita 20 vezes. Para economizar papel, endireite a folha de papel que você usou anteriormente e reutilize.

Etapa 4

Escolha objetos pequenos. Coloque uma grande variedade de objetos pequenos em uma mesa. Os objetos podem incluir alfinetes de segurança, clipes de papel, bolinhas de gude, lápis ou moedas. Use os dedos afetados para pegar os objetos e transferi-los para o lado oposto da mesa. Conclua este exercício por três minutos por vez.

Coisas que você Precisa

Documento
Alfinetes
Moedas
Lápis
Clipes de papel

Os exercícios devem ser realizados a critério do seu médico. Exercícios podem causar desconforto leve. No entanto, você não deve sentir dor durante o exercício. Se sentir dor, interrompa o exercício e entre em contato com seu médico.