Como esticar antes de levantar pesos

Aumentar os braços para os lados, com os braços paralelos ao chão, os antebraços perpendiculares aos braços e as palmas das mãos voltadas para a frente. Puxe os dois braços para trás enquanto aperta as omoplatas. Em seguida, traga os dois braços para frente até os antebraços tocarem na frente do peito. Isso alonga a parte superior das costas e o peito. Faça 20 repetições.

Coloque as mãos nos quadris e faça círculos nos quadris ou torções nos quadris. Mova seus quadris no sentido horário 20 vezes e depois no sentido anti-horário por mais 20 repetições. Em seguida, faça flexões laterais dobrando alternadamente para a direita e depois para a esquerda. Mantenha a cabeça erguida e o corpo ereto. Faça 20 repetições. Esses exercícios alongam e aquecem os quadris, os oblíquos e as espinhas eretoras da região lombar.

Suporte com os pés separados por uma largura e meia do quadril. Coloque as mãos nos quadris e abaixe-se em um agachamento. Certifique-se de que seus pés permaneçam no chão e os joelhos alinhados com os pés. Vá o mais baixo que puder antes de subir para uma posição vertical. Faça de 15 a 20 repetições. De acordo com o ExRx.net, isso ajuda a melhorar sua flexibilidade no tornozelo, joelho e quadril, aumentando sua capacidade de realizar agachamentos com barra, especialmente agachamentos profundos. Esse alongamento dinâmico também se aquece e alonga os quadríceps, isquiotibiais, bumbum e panturrilhas.