Como tirar a cintura

A gordura extra que paira sobre o seu cinto não é apenas desconfortável, mas também não é saudável. Existem várias maneiras de testar a gordura corporal para ver onde está, mas alguns testes, como impedância bioelétrica e pesagem hidrostática, exigem equipamentos especiais. Se você possui uma fita métrica, pode usar um teste desenvolvido pela Marinha que usa medidas de cintura e pescoço para avaliar sua gordura corporal. Consulte seu médico para discutir a gordura corporal e sua saúde.

Corpo os testes de gordura, usando medidas de pescoço e cintura com base nos parâmetros estabelecidos pela Marinha, são diferentes para homens e mulheres. Para os homens, meça a circunferência do pescoço colocando uma fita métrica diretamente sobre a pele logo abaixo da laringe - também conhecida como pomo de Adão - e estenda a fita horizontalmente ao redor do pescoço. Para maior precisão, seus ombros precisam estar relaxados, não curvados, durante a medição. Arredonde a medida do pescoço até a meia polegada mais próxima e anote a medida.

Para a medição abdominal, coloque a fita métrica em volta da barriga sobre o umbigo e estenda a fita métrica horizontalmente a toda a volta. A medição deve ser feita na expiração. Arredonde para a meia polegada mais próxima.

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Além do pescoço e da cintura, testando a gordura corporal para as mulheres também requer medir os quadris. A medição do pescoço para as mulheres é feita da mesma maneira que para os homens. O método para medir a cintura de uma mulher difere do método para os homens. Meça na sua cintura natural, que geralmente fica no meio do caminho entre o umbigo e o esterno. A fita métrica precisa ser horizontal a toda a volta e a medição é feita na expiração. A medição do quadril é feita em torno dos quadris, passando pela parte mais larga das nádegas e arredondada para a meia polegada mais próxima.

Depois de ter todas as medidas necessárias, uma fórmula matemática que inclui a altura é usado para determinar o percentual de gordura corporal. Como as medidas, a fórmula difere entre homens e mulheres.

Para os homens, a fórmula é [86,010 x log10 (abdômen - pescoço)] - [70,041 x log10 (altura em polegadas)] 36,76.

Para as mulheres, a fórmula é [163,205 x log10 (cintura quadril - pescoço)] - [97,684 x ​​log10 (altura em polegadas)] - 78,387.

Por exemplo, um homem de 72 polegadas de altura com uma medida de pescoço de 16 e uma medida de cintura de 36 tem 19% de gordura corporal. Uma mulher de 64 polegadas de altura com uma medida de pescoço de 12 polegadas, cintura de 28 polegadas e quadris de 42 polegadas tem 34% de gordura corporal.

A Marinha também oferece um valor de circunferência - que é a circunferência abdominal menos a circunferência do pescoço para homens, e a circunferência abdominal mais a circunferência do quadril menos a circunferência do pescoço para as mulheres e também inclui a altura tabelas para que você possa obter seu percentual aproximado de gordura corporal sem precisar usar a equação.

Você precisa de uma quantidade mínima de gordura corporal - denominada gordura essencial - - para boa saúde. Para os homens, esse valor é de 3% e para as mulheres, para 12%. As mulheres precisam de mais gordura corporal para engravidar, de acordo com a Human Kinetics.

A quantidade ideal de gordura corporal para homens atléticos varia de 5% a 10% e 8% a 15% para mulheres atléticas. Uma gordura corporal saudável para homens varia de 11% a 14% e para mulheres de 16% a 23%. Embora não seja o ideal, é aceitável que um homem tenha uma faixa de gordura corporal entre 15% e 20% e mulheres entre 24% e 30%. Uma porcentagem de gordura corporal variando de 21% a 24% para homens e 31% a 36% para mulheres é considerada acima do peso, e qualquer porcentagem acima desses números é considerada obesa.

Se você atualmente possui muita gordura corporal, as mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a atingir uma faixa saudável. Uma dieta controlada por calorias composta por alimentos saudáveis, exercícios aeróbicos regulares e uma rotina de treinamento de força pode ajudar a eliminar a gordura corporal e melhorar sua saúde geral.