Como testar a resistência muscular

A história da tartaruga e da lebre é análoga à força e resistência musculares. A lebre pode ser rápida, mas a paciência da tartaruga permite que ela vença a corrida. Da mesma forma, seus músculos podem ser fortes, mas se eles não tiverem resistência suficiente, sua força pode não ser muito útil.

Para descobrir o quão boa é a sua resistência muscular, existem testes que você pode fazer em diferentes partes do corpo. Ao contrário dos testes de força, que são intensos, mas duram apenas um curto período de tempo, esses testes de resistência exigem força mental. A maioria dos testes de resistência usa seu peso corporal como resistência. Existem testes confiáveis ​​para a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo.

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Este teste é usado nos programas militares e em muitos programas de educação física. É um movimento fácil de aprender e a maioria das pessoas tem força abdominal para concluir mais do que algumas repetições.

As diretrizes para o teste de aptidão física do exército afirmam que em dois minutos, homens e mulheres com idades entre 17 e 21 anos poderão fazer 53 abdominais. Isso é considerado o nível iniciante de resistência muscular abdominal.

À medida que a idade aumenta, o número de abdominais necessários para passar no teste diminui lentamente.

COMO FAZER: Deite-se de costas no chão. Dobre os joelhos e plante os pés. Peça a um parceiro que mantenha os pés no chão. Cruze os braços sobre o peito e sente-se, aproximando-o o máximo possível dos joelhos.

Faça o máximo de repetições possível até que você esteja exausto demais para concluir uma repetição completa. De acordo com um estudo de 2015 publicado no SpringerPlus, você não deve colocar um limite de tempo no teste.

Os pesquisadores descobriram que um teste de abdominais de um minuto não testava muito bem a resistência muscular, porque alguns indivíduos podiam continuar além de um minuto. Para entender quanta resistência seus músculos abdominais têm, continue até que você esteja completamente exausto.

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