Como treinar como um lutador do UFC

Aumentar seu poder de nocaute com um regime de treinamento de força dedicado. O campeão dos pesos pesados ​​do UFC, Brock Lesnar, realiza treinamento com pesos quatro dias por semana para aumentar a força e o poder. Para seguir o regime de exercícios de Lesnar, concentre-se no primeiro dia no peito e no tríceps e trabalhe nos músculos das costas e do bíceps no segundo dia. Fortaleça os ombros no dia três e as pernas no dia quatro. Use o supino, mergulho tríceps e cachos de martelo ao fazer musculação. Em um dia típico de treinamento, Lesnar realiza seis exercícios diferentes no mesmo grupo muscular. Seis a 10 repetições compõem uma série, com três ou quatro séries de cada exercício realizado.

Spar regularmente para aprimorar suas técnicas e habilidades de luta. O sparring desenvolve sua força e resistência sob condições de combate na gaiola e treina habilidades técnicas. O lutador do UFC, Kenny Florian, recomenda que o sparring atinja um equilíbrio que permita que você trabalhe na técnica, sem sofrer os ferimentos e os danos que podem ser sofridos em uma luta em gaiolas. Spar com a bolsa ou escolher parceiros de treino que irão testá-lo sem risco de ferimentos. A escolha de parceiros de treino que você goste também pode aumentar a energia e a motivação em uma sessão de treinamento. Florian recomenda focar em diferentes técnicas em dias específicos para variar o foco de uma sessão de sparring.

Combustível seu treinamento com dieta e hidratação adequadas. Os lutadores do UFC exigem um suprimento de carboidratos que forneça energia durante uma luta em gaiolas. O lutador do UFC Dan Hardy recomenda consumir gorduras boas, como óleo de peixe e óleo de coco, e manter a hidratação adequada. Bons alimentos para comer antes de uma sessão de treinamento incluem macarrão, batata assada, carne magra e legumes. Mantenha-se hidratado. Hardy bebe 2 litros de água nos dias de folga, e isso pode aumentar para 6 litros no dia da partida.