Como Treinar Como o Boxer Muhammad Ali

Muhammad Ali foi um dos maiores campeões dos pesos pesados da história do boxe. Ele era um fenômeno do boxe, ganhando a medalha de ouro olímpica de 1960 e depois invadindo a divisão dos pesos pesados como campeão profissional e derrotador Sonny Liston. Sua série épica de lutas com Joe Frazier e sua virada de George Foreman aumentaram sua história memorável. Ali tinha uma personalidade desproporcional e foi um dos atletas mais reconhecidos do século XX. No auge de sua carreira, Ali treinou muito antes de lutar no campeonato.

Homem usando pulseiras em posição de combate, close-up

Um boxeador está treinando com as mãos embrulhadas.

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Etapa 1

Execute de manhã cedo. Muhammad Ali acordava às 5:30 da manhã, calçava botas de construção pesada e corria 10 quilômetros em menos de 40 minutos. Ali sabia que sua resistência era uma das chaves do seu sucesso no ringue. Se ele não se levantasse e corresse de manhã cedo, perderia grande parte da vantagem que tinha sobre seus oponentes.

Etapa 2

Shadow caixa quando você entra no ringue. Ali faria sombra na caixa por cinco rodadas de três minutos. Quando você é um lutador experiente, o boxe nas sombras pode ser uma excelente ferramenta para ajudá-lo a aprimorar suas habilidades e trabalhar em sua estratégia. É também um exercício de construção de resistência. Faça uma pausa de 30 segundos entre as rodadas.

Etapa 3

Libra o saco pesado para desenvolver poder de perfuração e equilíbrio no ringue. Bata no saco pesado por seis rodadas de três minutos. Ao longo de sua carreira, Ali não teve uma reputação de grande perfurador como Liston, Frazier e Foreman. Mas Ali parou todos os três lutadores e ele era claramente um socador forte. Ele usou a sacola pesada para desenvolver suas combinações de socos.

Etapa 4

Spar com seus parceiros de treino para aprimorar suas habilidades de ringue à medida que você se aproxima de sua luta. Nos últimos anos, Ali odiava brigar e brincava quando chegava ao ringue. Este treinador agravado Angelo Dundee sem fim. Mas, enquanto Ali subia a escada do boxe, ele treinava seis a nove rounds três ou quatro vezes por semana. Ele trabalhou no movimento do anel, na velocidade da mão, no jab esquerdo e nas combinações de golpes.

Etapa 5

Hit o saco de velocidade e a corda de pular para trabalhar com sua rapidez e coordenação olho-mão. A maior vantagem que Ali tinha no ringue era sua velocidade e rapidez. Analistas de boxe classificam Ali como um dos três melhores pesos pesados da história, e ele foi claramente o lutador mais rápido de todos os tempos. Ele acertaria o saco de velocidade - também conhecido como bola de velocidade - por nove minutos. Ele então pulava corda por 20 minutos, sempre se movendo enquanto trabalhava em sua rapidez e equilíbrio.