Como pesar sua comida para perder peso

Se apenas a perda de peso fosse tão simples quanto pesar alimentos. Investir em uma balança de alimentos pode ajudá-lo a manter porções sob controle, mas esse não é o único fator que você precisa levar em consideração quando pretende obter um peso mais saudável. Consulte o seu médico antes de tentar qualquer plano de perda de peso.

Perder peso requer mudanças no estilo de vida que afetam o balanço energético, de acordo com a declaração de posição de janeiro de 2016 da Academia de Nutrição e Dietética (AND) sobre intervenções e tratamentos para o gerenciamento de sobrepeso e obesidade, publicada no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética . Simplificando, para perder peso, você deve consumir menos calorias do que aquelas que queima .

Embora o exercício seja uma parte essencial da equação da perda de peso, o que você come pode ter mais efeito, de acordo com um estudo de agosto de 2012 publicado em Obesidade . Os pesquisadores do estudo descobriram que as intervenções apenas com dieta ajudaram os participantes a perder 8,5% do seu peso corporal nos 12 meses de estudo, enquanto as intervenções apenas com exercícios produziram apenas 2,4% de perda. Para constar, o grupo que seguiu uma dieta para perder peso e um programa de exercícios perdeu mais 10,2%.

A perda de peso não se resume a pesar apenas os alimentos - trata-se de calorias. O número de calorias necessárias todos os dias para perder peso depende do sexo, idade, peso atual, metas de perda de peso, nível de atividade e saúde geral. De acordo com o AND, a maioria das mulheres pode perder peso consumindo 1.200 a 1.500 calorias por dia, e a maioria dos homens pode emagrecer comendo de 1.500 a 1.800. calorias.

Monitore sua taxa de perda de peso para ajudar a ajustar a ingestão de calorias. A maioria dos especialistas em saúde concorda que você não deve perder mais de 2 libras por semana. Perder muito rapidamente pode significar que você está perdendo massa muscular, o que pode afetar os níveis de energia e interromper seus esforços de perda de peso.

Leia mais: O melhor guia para perda de gordura

As calorias são um grande participante no jogo da perda de peso, mas os tipos de alimentos que você gasta suas calorias na matéria também. Perder peso é fácil, mas é difícil mantê-lo. Para perder peso com sucesso, você precisa considerar seu plano de perda de peso como um novo estilo de vida, não como uma solução rápida, diz a AND . Os tipos de alimentos que você inclui podem ajudar ou prejudicar seus esforços.

Uma dieta saudável para perda de peso deve incluir muitas frutas e legumes. Com baixo teor de calorias, rico em vitaminas e minerais e uma boa fonte de fibras, frutas e legumes mantém a fome longe e os níveis de energia aumentam. Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e pão integral, são melhores fontes de nutrientes do que seus equivalentes refinados. Eles também são uma boa fonte de fibra, o que ajuda você a se sentir satisfeito.

Para proteínas e cálcio sem excesso de calorias, escolha laticínios com pouca gordura ou substitutos à base de plantas, como iogurte com baixo teor de gordura ou leite de soja. Complete seu plano com fontes magras de proteína, como aves, peixes e frutos do mar, carnes vermelhas magras e feijão.

Não há problema em incluir guloseimas quando você está tentando perder peso. Cortar suas guloseimas favoritas pode causar falhas. Lembre-se de calorias e porções para manter o equilíbrio total de calorias. Use um diário alimentar on-line para ajudá-lo a rastrear a ingestão de calorias e nutrientes.

Leia mais: Como encontrar a melhor perda de peso Dieta para você

O AND sugere que os planos controlados por porções são muito eficazes para ajudar as pessoas perder peso e mantê-lo. A pesagem de alimentos é uma boa maneira de controlar porções e pode torná-lo mais ciente de tamanhos das porções . Algumas escalas até fornecem informações nutricionais, como a quantidade de carboidratos.

Ao pesar alimentos em uma balança, é