Como se exercitar três vezes ao dia para perda de peso

Decida Que tipos de exercícios serão mais benéficos e ajudam a perder com segurança a maior quantidade de peso. O tipo de formato corporal que você possui pode ajudar a determinar quais tipos de exercícios serão melhores para você, de acordo com o Shape. Se você tem um corpo em forma de maçã com excesso de peso ao redor da cintura e da barriga, concentre-se em exercícios aeróbicos, como corrida, além de exercícios de tonificação. Aqueles com formato de pêra, com peso extra ao redor das nádegas, quadris e coxas devem tentar exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta. Se você tem uma forma de ampulheta, com curvas ao redor dos quadris e busto, pode fazer aeróbica, como nadar ou remo, junto com o treinamento de força na parte superior do corpo, que pode incluir prensagem de banco ou extensões de tríceps. Se você é de tamanho grande, concentre-se em uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força.

Assinar se inscreva para uma aula de exercícios que você possa assistir de manhã antes do início do seu dia agitado. O exercício da manhã pode acelerar seu metabolismo, fornecer mais energia e ajudar a melhorar seu humor e concentração. Trabalhar em grupo ou classe pode dar a você a oportunidade de aprender mais sobre vários tipos de exercícios e mantê-lo motivado e responsável. As aulas podem incluir aeróbica, spinning, dança, treinamento em circuito ou natação.

Use sua pausa para o almoço para se exercitar mais. Se você tiver tempo suficiente, pode ir à academia para fazer exercícios aeróbicos adicionais ou simplesmente colocar seu tênis e fazer uma longa caminhada. Caminhar é um exercício simples e moderado que, de acordo com a American Heart Association, pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, melhorar o bem-estar mental, reduzir o risco ou diabetes tipo 2 e diminuir o risco de obesidade. Andar em ritmo acelerado pode queimar até 360 calorias em menos de 30 minutos, de acordo com o Fitness for Weight Loss.

Compilação seus músculos e melhorar sua saúde, adicionando algum treinamento de força em sua rotina de exercícios à noite. O treinamento resistido pode melhorar a força, reduzir o risco de diabetes, diminuir a pressão arterial e o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular geral, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Ele também queima calorias, ajudando assim com a sua perda de peso. O treinamento de força inclui o uso de pesos livres, aparelhos de musculação e tubos de resistência. Você também pode usar seu corpo, com pouco ou nenhum equipamento, para treinar em casa, com exercícios como flexões, abdominais, flexões e agachamentos de pernas.