Fico cansado rapidamente ao andar

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis ​​obtenham pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Infelizmente, quando você tem problemas para obter esses 30 minutos todos os dias, a recomendação costuma parecer mais uma tarefa intransponível. O CDC recomenda a caminhada como uma excelente forma de exercício, mas se você se cansar rapidamente ao caminhar, é hora de explorar algumas das razões pelas quais seu corpo está fadigando tão cedo e como aumentar sua resistência aeróbica para o condicionamento diário.

Caminhar é um dos os melhores movimentos menos propensos a lesões que você pode fazer para melhorar a saúde. O seu passeio diário é uma atividade aeróbica eficaz, porque aumenta a sua frequência cardíaca e causa um baixo impacto nos ossos e articulações. O exercício aeróbico regular reduz os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de equilíbrio e uma série de outras condições crônicas que diminuem a qualidade de vida e podem até afetar sua longevidade. Ao caminhar, você trabalha os grandes grupos musculares das pernas e pés - desenvolve quadris, tendões, tendões, glúteos, glúteos, panturrilhas, pés e tornozelos mais saudáveis ​​e saudáveis, aprimora a flexibilidade e aumenta a circulação. Um estilo de vida consistentemente sedentário pode deixá-lo cansado e cansado depois de apenas alguns minutos de caminhada.

Uma variedade de causas pode contribuir para a sua falta de resistência aeróbica e tudo decorrem da condição e eficiência do seu coração. Estar acima do peso coloca pressão sobre o coração, pois trabalha para bombear o sangue pelo corpo, reduzindo a resistência. Os fumantes geralmente têm resistência reduzida porque reduzem a capacidade pulmonar e substituem o oxigênio no sangue por monóxido de carbono, que é bombeado pelo corpo. Mesmo as pessoas que parecem fisicamente aptas podem ter baixa resistência se não se exercitarem regularmente, porque seus corações não são fortalecidos pelo treino e precisam trabalhar para bombear sangue durante os exercícios aeróbicos ocasionais, como uma caminhada rápida e longa. >

Se você se sentir cansado depois de apenas alguns minutos de caminhada, considere seu estilo de vida e como isso afeta sua resistência geral. Ajuda a fazer uma pequena pausa e reidratar o corpo quando se sentir cansado, pois a desidratação e a fadiga dificultam o exercício. No futuro, estruture sua caminhada para que você possa percorrer distâncias mais longas caminhando curtas distâncias diariamente, aumentando lentamente a quantidade de tempo que você anda à medida que seu coração se fortalece e sua resistência cardiovascular melhora. Comece com várias caminhadas curtas todos os dias para alcançar seus 30 minutos, mesmo que você não consiga gerenciar tudo de uma vez.

Esse sentimento de cansaço que você experimenta enquanto caminha é evitável, fazendo as escolhas apropriadas. Se você é fumante, pare. Fumar reduz a quantidade de oxigênio no sangue e até reduz o efeito que o exercício exerce sobre seu corpo. Se você estiver acima do peso, agende uma consulta e converse com seu médico sobre como iniciar um regime de perda de peso, completo com exercícios diários e uma dieta saudável. Ao corrigir suas escolhas de estilo de vida inadequadas, seu coração agradecerá com maior resistência, para que você possa caminhar diariamente e cumprir seus requisitos de condicionamento físico. E verifique com seu médico, se você sentir uma exaustão severa enquanto caminha, para eliminar quaisquer condições médicas que possam estar drenando sua energia.