Ouvi um pop no músculo da panturrilha ao correr

Embora as articulações às vezes produzam sons de estalo ou estalo que não são motivo de preocupação, os músculos normalmente não. Geralmente, o som ou a sensação de um estalo no músculo da panturrilha é um sinal claro de uma ruptura muscular. Se for acompanhado por uma dor aguda que faz você parar, é provável que esteja lidando com um músculo estirado.

Corredores são especialmente propensos a rasgar músculos da panturrilha , que ocorrem quando muita força é colocada no músculo ou as fibras musculares estão sobrecarregadas. De acordo com o fisioterapeuta clínico John Miller as rupturas musculares ocorrem frequentemente quando os corredores mudam de direção ou aumentam sua velocidade repentinamente. Mas, se as circunstâncias estiverem corretas, você pode romper o músculo da panturrilha mesmo em uma corrida constante.

As lesões nos músculos da panturrilha são avaliadas por sua gravidade e sintomas. Existem três graus de tensão na panturrilha.

Grau I é uma lesão leve na qual apenas algumas fibras musculares são afetadas. Há dor no momento da lesão, mas não é grave o suficiente para proibir o corredor de continuar a correr.

Grau II é uma lesão mais moderada, afetando um maior número de fibras musculares. Há mais dor no momento da lesão e pode haver uma perda da função muscular que faz com que o corredor pare de correr.

Grau III é uma lesão grave, envolvendo uma ruptura completa do músculo ou uma separação do músculo e do tendão que o anexa ao osso . O pop que é ouvido ou sentido é o músculo real que se separa. Há muita dor no momento da lesão e completa perda da função muscular .

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As lágrimas de grau III requerem atenção médica imediata . Seu médico ou outro profissional médico provavelmente perguntará se você ouviu um estalo quando a lesão ocorreu. Isso geralmente é considerado a marca registrada de uma ruptura muscular completa.

Além disso, seu médico examinará o músculo para verificar se o local da lágrima é visível ou palpável. Ele pode fazer exercícios físicos para avaliar a extensão da função muscular, se houver alguma.

Se ele ainda não conseguir determinar se há uma ruptura completa, ele poderá solicitar testes adicionais, como raios-X, ressonância magnética e ultrassom.

Nas primeiras 24 a 48 horas de uma ruptura do músculo da panturrilha, o principal objetivo do tratamento é reduzir dor e inchaço. Isso geralmente envolve o protocolo conhecido como ARROZ - descanso , gelo , compressão e elevação . Se você estiver recebendo tratamento médico, receberá instruções sobre como fazer o ARROZ em casa, mas normalmente inclui:

• Interromper a atividade e ficar fora da perna o máximo possível.
• Aplicação de uma bolsa de gelo no músculo da panturrilha por 10 a 20 minutos a cada hora ou o mais rápido possível.
• Envolvendo a panturrilha confortavelmente com um curativo elástico.
• Elevar a panturrilha até o nível do coração ou acima dele.

Continue este tratamento por pelo menos 24 horas após a lesão ou pelo tempo que o seu médico indicar.

Seu médico determinará que tratamento adicional o músculo da panturrilha puxado requer. A cirurgia raramente é necessária para lesões nos músculos da panturrilha , observa o alvo Associação Americana de Fisioterapia .

De acordo com Miller, a maioria das lágrimas nos músculos da panturrilha naturalmente se curam com tecido cicatricial de colágeno. Essa fase pode levar cerca de seis semanas. Durante esse período, o objetivo deve ser alongar e alinhar a cicatriz, o que pode impedir outra ruptura no futuro. Para fazer isso, Miller recomenda massagem, liberação auto-miofascial (rolagem) e alongamento.

Depois de atingir amplitude de movimento e extensibilidade muscular, você pode começar a construir força com exercícios direcionados. Diferentes exercícios são apropriados em diferentes estágios de cura. Normalmente, no primeiro estágio, você trabalha na força concêntrica seguida pela força excêntrica ", diz Miller. Concêntrico é quando o músculo está se contraindo e excêntrico é quando o músculo está se alongando.

Por exemplo, os aumentos de bezerros incluem ambos ações musculares concêntricas e excêntricas . Para realizar um aumento concêntrico na panturrilha, fique com o calcanhar pendurado em um degrau e suba na ponta dos pés; isso faz com que o músculo da panturrilha diminua. Para realizar um aumento excêntrico da panturrilha, fique na ponta dos pés e abaixe o calcanhar, o que faz com que o músculo se alonge.

Miller diz que, como um músculo da panturrilha lesionado pode proibi-lo de se envolver em atividades por várias semanas, talvez seja necessário também se concentrar no fortalecimento dos outros músculos do corpo - nas duas pernas - assim como nos músculos do núcleo.

Somente seu fisioterapeuta ou médico pode informar quando você estiver pronto para começar a correr novamente. Antes disso, no entanto, você pode se beneficiar com a realização de alguns exercícios específicos do esporte que o prepararão melhor para as demandas físicas que ocorrem nos músculos da panturrilha.

Você pode começar simplesmente fazendo pequenos saltos em um pé. Então, você pode fazer lúpulos maiores e mais explosivos - apenas se o músculo da panturrilha estiver pronto. Outros exercícios eficazes para melhorar a potência e a agilidade incluem exercícios de escada, shuffle lateral, exercícios de obstáculo e exercícios de figura 8.

Quando você sair para as primeiras corridas, vá devagar. Você precisará voltar aos níveis anteriores de distância e intensidade, principalmente se você estiver fora do jogo há muito tempo.

Podólogo e especialista em medicina esportiva Stephen M. Pribut recomenda iniciar de 30 a 50% da sua milhagem normal na primeira semana e depois aumentar de 40 a 60% do normal na sua segunda semana se o músculo da panturrilha estiver se sentindo bem .

Na terceira semana, você pode subir até 80% da sua milhagem normal e retomar 100% da sua milhagem normal na quarta semana. Depois disso, o Dr. Pribut diz que você pode adicionar com muito cuidado algumas execuções mais desafiadoras.

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