Peso ideal para mulheres com 50 anos

As mulheres de cinquenta anos têm os mesmos pesos corporais ideais que as mulheres mais jovens - e mais velhas - porque os pesos ideais são baseados na altura e no tamanho do quadro, não na idade. Como o metabolismo tende a diminuir com a idade, pode ser mais difícil para mulheres de 50 anos manter pesos corporais desejáveis. No entanto, isso mantém os riscos de doenças crônicas de uma mulher baixos - e ajuda a melhorar a aparência e a sensação dela.

Cinqüenta anos mulheres com estruturas médias têm pesos corporais ideais de 100 libras para os primeiros 5 pés de altura - mais 5 libras para cada polegada de altura acima de 5 pés, sugere California State University. Por exemplo, uma mulher de estrutura média que mede 1,80m tem um peso corporal ideal de 75 kg. Se você não souber o tamanho do seu quadro, poderá usar um gráfico que o estima com base na circunferência e altura do pulso.

Mulheres com tamanhos de quadros pequenos têm pesos corporais ideais 10% mais baixos do que mulheres de estrutura média e mulheres de estrutura grande devem adicionar 10%, de acordo com a California State University. Como uma mulher de 50 anos com um metro e meio de altura tem um peso ideal de 115 libras se tiver uma estrutura média, seu peso corporal ideal é de 104 libras se ela tiver uma estrutura pequena e 127 libras se for grande. enquadrado.

Para ajudar a reduzir os riscos de doenças crônicas, as mulheres de 50 anos devem procurar manter índices de massa corporal, ou IMC, entre 18,5 e 24,9, sugerem o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As mulheres podem calcular o IMC multiplicando o peso corporal em libras por 703, dividindo esse número pela altura em polegadas e dividindo pela altura em polegadas mais uma vez. As tabelas de IMC ajudam a determinar se o seu peso corporal atual está dentro de uma faixa normal de IMC. Por exemplo, o NHLBI fornece tabelas de IMC que mostram que as mulheres - independentemente da idade - que medem 1,80m têm IMCs saudáveis ​​de 19 a 24,9 se pesarem 107 a 140 libras.

Só porque uma mulher de 50 anos pesa mais do que seu peso corporal ideal não ' Isso é necessário, significa que ela está acima do peso, obesa ou tem alto risco de doenças crônicas. A massa muscular magra pesa mais que a gordura corporal. Portanto, mulheres com grandes quantidades de músculo - como levantadores de peso - podem pesar mais do que o peso ideal, mas têm pouca gordura corporal e baixo risco de doença. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, gorduras corporais aceitáveis ​​para mulheres de todas as idades variam até 31% - e muitas atletas têm 14 a 20% de gordura corporal.