Relação força / peso ideal

Sua relação força / peso é simplesmente sua força dividida pelo seu peso corporal. A proporção ideal depende do seu sexo e de qual aumento você está realizando. Os objetivos dos atletas competitivos para a relação força / peso diferem dos objetivos comuns dos praticantes de ginástica.

Independentemente do seu nível de experiência, pense nas relações força / peso em termos de progresso; você deseja ver melhorias na proporção à medida que treina para ajudá-lo a se tornar mais adepto do esporte, não necessariamente trabalhando em direção a um ideal específico.

Como qualquer medida de condicionamento físico, o foco dedicado ao exercício e à nutrição de qualidade ajuda a ver melhorias na proporção.

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A proporção de força / peso, ou SWR, não é sobre quanto peso total você pode mover - trata-se de força relativa. É simplesmente a sua força - ou a quantidade de peso que você pode levantar - dividida pelo seu peso corporal, conforme explicado por Bolsas esportivas universitárias.

Por exemplo, um homem de 150 libras que pode fazer supino em 200 libras tem uma relação força / peso para o peito de 1,3, expressa por: SWR = 200 / 150 = 1,3.

Um homem de 200 libras que pressiona 210 libras levanta mais peso, mas quando você calcula a razão força / peso, é mais baixo: SWR = 210/200 = 1.05.

As razões força / peso podem ser diferentes para vários levantamentos e grupos musculares. Por exemplo, você pode ter um SWR alto para o supino, mas um notavelmente mais baixo para agachamento ou levantamento terra.

Isso pode indicar um desequilíbrio relativo entre a força e o desempenho dos músculos da parte superior e inferior do corpo, ou pode ser um reflexo da sua ênfase no treinamento.

Para obter a força de corpo total mais precisa avaliação da relação de peso, realize cinco exercícios diferentes. Para atletas de força, geralmente é o supino, o agachamento, o levantamento terra, o power clean e o power snatch.

Levante o peso mais pesado possível por uma repetição, com a forma correta. Imagine o SWR para cada exercício e adicione os números. Divida o total por cinco - o número de exercícios que você executou - para obter seu perfil de proporção força / peso.

Por exemplo, se as proporções para os exercícios forem 1,3, 1, 1,5, 0,9 e 0,6, você as soma para obter 5,3 no total. Em seguida, divida 5,3 por 5 para um perfil de SWR de 1,06.

No levantamento de peso ou no levantamento de peso, sua relação força / peso é influenciada por seu gênero. Os homens carregam naturalmente mais massa muscular e, portanto, geralmente têm uma proporção maior que a das mulheres.

Por exemplo, de acordo com ExRx.net , um levantador de peso masculino intermediário de 165 libras que executa o levantamento terra idealmente levanta cerca de 295 libras por um SWR de 1,8. Uma mulher do mesmo peso e classe idealmente levanta 19 kg, por um SWR de 1,15.

Naturalmente, esses números são baseados em padrões competitivos, e o atleta médio pode ficar abaixo desses números.

Quanto mais você é treinado em esportes de treinamento com pesos, também determina sua proporção ideal de força / peso. Um levantador iniciante que treina regularmente por apenas alguns meses geralmente terá uma ROE menor do que um levantador avançado que treinou por vários anos.

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Embora a proporção força / peso seja freqüentemente usada quando se discute o peso esportes de treinamento, é importante para qualquer atleta. Um SWR alto geralmente significa que você pode produzir mais energia a cada ação - para poder correr, nadar e pedalar mais rápido.

Na ginástica, um atleta com uma relação força / peso mais alta pode ter melhor desempenho em exercícios de suspensão, como nos anéis ou barras paralelas. Um ciclista com uma SWR mais alta pode subir montanhas de maneira mais rápida e eficiente com menos esforço.

De acordo com um artigo de novembro de 2017 publicado por Jornal Árabe de Nutrição e Exercício , os objetivos de composição corporal variam de acordo com o esporte. Embora a adição de massa muscular ajude a aumentar sua relação força / peso quando você é um levantador de peso ou de força, não deseja adicionar muito excesso de músculo quando é um atleta de resistência ou ginasta. Um corpo mais pesado e mais musculoso significa que você tem muito mais peso para transportar ou impulsionar pelo espaço.

O treinamento funcional com exercícios de peso corporal - como flexões, pullups e trabalhos principais - e reduzindo o excesso de gordura corporal com uma dieta saudável e controlada por porções, ajuda a melhorar sua força proporção de peso. No entanto, se você já é magro, a perda de peso provavelmente não ajudará a melhorar sua relação força / peso.

Você corre o risco de perder músculos valiosos, o que contribui para sua força geral. De acordo com o americano Conselho de Exercício , a atleta feminina média tem uma gordura corporal entre 14 e 20%; o atleta masculino médio, entre 6 e 13 por cento. As mulheres naturalmente carregam mais gordura do que os homens devido às necessidades de engravidar.