Se eu fizer 40 minutos de cardio 5 vezes por semana, vou perder peso?

Existem muitas maneiras diferentes de perder peso, incluindo mudar sua dieta, realizar treinamento de força e fazer cardio cinco vezes por semana ou mais. A adição de atividade física regular, como 40 minutos de cardio, é um excelente ponto de partida para alcançar seus objetivos de perda de peso. À medida que você se sentir confortável com sua nova rotina, poderá descobrir que a combinação de alguns métodos diferentes oferece resultados ainda melhores.

Fazendo 40 minutos de cardio vários dias por semana permite que você exceda o mínimo Diretrizes de atividade física recomendadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA. De acordo com o HHS, você precisa de pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Ao fazer 40 minutos de cardio cinco vezes por semana ou mais, você terá pelo menos 200 minutos de exercício.

Os minutos extras podem realmente ser benéficos para seus objetivos de perda de peso. De fato, dobrar seus esforços para 300 minutos de atividade física pode permitir benefícios de saúde ainda maiores.

Se desejar, você também pode aumentar a intensidade do seu cardio e reduzir o tempo de exercício. Fazer 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, como correr ou andar de bicicleta, é o equivalente a fazer de 150 a 300 minutos de intensidade moderada exercício, como caminhar em ritmo moderado. Por último, você pode combinar moderado e cardio vigoroso cinco dias por semana para atender aos seus minutos semanais mínimos recomendados.

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Existem vários benefícios em fazer cardio cinco dias por semana ou mais. O Cardio ajuda a diminuir a freqüência cardíaca em repouso, a pressão arterial e os níveis de colesterol, gerando uma < coração forte e reduzindo o risco de doenças cardíacas .

Cardio também é um estimulador de humor e pode até combater a depressão e a ansiedade. Trabalha para regular o açúcar no sangue, melhorar o sono e, sim, queimar gordura e calorias. Como tal, fazer cardio cinco dias por semana é uma das melhores maneiras, não só para perder peso, mas para melhorar sua saúde geral .

Para a perda máxima de gordura, combine cardio com treinamento de força, que constrói músculos - permitindo que você a queima um pouco mais calorias em repouso. Também é aconselhável que você faça um encha sua dieta com alimentos integrais que não vêm em uma caixa, incluindo legumes frescos e proteínas magras, enquanto elimina alimentos processados, adição de açúcares e gorduras trans.

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Para perder peso, você deve criar um Fórmula de Harris-Benedict :

• Para homens: 66 (6,2 x peso em libras) (12,7 x altura em polegadas) - (6,76 x idade em anos)
• Para mulheres ** n: ** 655,1 (4,35 x peso em libras) (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)

Multiplique o resultado pelos pontos de fator de atividade apropriados, de acordo com a sua atividade. Se você pratica cardio cinco dias por semana em intensidade moderada, por exemplo, multiplique sua BMR por 1,55 pontos. Se você se exercita mais vigorosamente seis ou sete dias por semana, multiplique sua BMR por 1,725 ​​pontos. Esse número final é o número de calorias que você queima em um dia médio - ou o número necessário para manter seu peso atual.

Usando esse número final, você pode determinar quanto déficit calórico você precisa para perder peso. Você precisa gravar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Se você reduzir de 500 a 1.000 calorias a partir de suas necessidades diárias de "manutenção", poderá perder cerca de 1 a 2 libras por semana. .