Por que estou ficando mais fraco fazendo flexões

Nada é mais desanimador do que se esforçar na academia, progredir consistentemente, atingir seus objetivos e depois se deslizar para trás. A força é uma das coisas mais visíveis a perder, porque você rapidamente percebe que está usando menos peso ou executando menos repetições do que o normal durante o treino.

Se você tiver trabalhando no peito, ombros e tríceps - os principais músculos usados ​​na flexão - com exercícios como o supino com barra e o ombro, mudar para flexões pode torná-lo mais fraco.

Ao usar pesos, você pode facilmente aumentar a dificuldade em exercícios como o supino e o supino, porque está usando equipamentos como halteres e halteres, que permitem facilmente adicione peso. No entanto, é difícil tornar as flexões mais desafiadoras.

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Ao adicionar peso em exercícios direcionados ao peito, ombros e tríceps, você pode torná-los muito mais fortes do que seria capaz com um simples exercício de peso corporal, como o flexão.

A quantidade de resistência que seu peso corporal cria na flexão é menor que a quantidade de resistência que você usaria ao pressionar o peso corporal. Isso ocorre porque seus pés estão no chão na flexão de braço e carregam um pouco do seu peso corporal, aliviando parte do estresse do peito, ombros e tríceps.

De acordo com um estudo em uma edição de 2012 do Strength and Conditioning Journal, você só precisa suportar cerca de 70% do seu peso corporal com a parte superior do corpo durante uma flexão, enquanto você apoia 100% do peso da barra com a parte superior do corpo durante um supino.

Se você deixar de fazer exercícios com pesos, como o supino e o supino, deverá perder alguma força nos músculos da parte superior do corpo. Isso não acontece porque as flexões diminuem sua força, porque seus músculos não estão recebendo estímulos suficientes durante o exercício.

A força vem não apenas do tamanho do músculo, mas de a capacidade do nervo de contrair o músculo. Os nervos que entram nos músculos essencialmente chocam o músculo, o que o faz contrair. Você pode ficar mais forte se o sinal do nervo ficar mais forte.

Você também pode ficar mais forte aumentando os músculos, mas isso leva mais tempo do que irritar os nervos para aumentar a força deles. Por outro lado, seus nervos perdem rapidamente a capacidade de contrair fortemente os músculos, enquanto leva muito tempo para perder massa muscular. De fato, de acordo com um estudo 2002 no American Journal of Physiology , essa perda de força no sistema nervoso pode ocorrer em menos de duas semanas sem treinamento.

Se seus músculos não estiverem mais precisar mover um peso grande, eles perderão força rapidamente. Eles precisam ser estimulados para permanecerem fortes. Felizmente, você pode evitar ficar mais fraco mantendo um dia de treinamento de força em seu programa, de acordo com um estudo publicado em 2011 na revista Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento .

Normalmente, você só precisa de uma sessão séria de treinamento de força por semana para manter a quantidade de força que você trabalhou tanto para obter. Se você deseja mudar para realizar flexões, ainda é uma boa idéia manter um exercício de força como o supino com barra no seu repertório uma vez por semana. Se você puder fazer esse compromisso, não perderá força.

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Se você não puder continuar os exercícios com pesos que estava fazendo antes do supino, tente usar uma variação diferente da flexão. A flexão padrão exige muito menos força do que uma flexão com um braço, por exemplo. Você também pode fazer flexões com os pés em uma superfície elevada, flexões com um peso nas costas ou flexões usando um colete pesado.

Qualquer uma dessas variações aumentará a quantidade de resistência aos músculos do peito, ombro e tríceps durante a flexão, o que ajudará você a manter a força.