Sou andamp em forma de pêra; Não pode perder peso corporal inferior

Um tipo de corpo em forma de pêra é caracterizado por quadris, coxas e nádegas voluptuosos. É o tipo de corpo invejável que você vê em celebridades como Beyonce, Kim Kardashian e Mariah Carey, e é algo para se orgulhar.

Como em qualquer tipo de corpo, o ganho de peso é frustrante. Para as em forma de pêra, a gordura se acumula principalmente nas áreas voluptuosas mencionadas, tornando-as um pouco mais voluptuosas do que você deseja.

Pode parecer que não importa o que você faça, você simplesmente não consegue fazer a protuberância se mexer. Mas não perca a fé. Pode demorar um pouco mais para perder gordura nessas áreas por causa do seu tipo de corpo, ou talvez você precise ajustar o seu atual programa de exercícios e dieta.

A genética determina em grande parte onde você está propenso ao ganho de gordura. Não há nada que você possa fazer sobre isso. Uma vez que a gordura se acumula nessas áreas problemáticas, pode ser muito teimosa. Normalmente, suas áreas problemáticas são os locais onde você engorda facilmente e é difícil perdê-lo.

Por isso, mesmo se você estiver comendo direito e se exercitando, pode levar um bom tempo até que a gordura derreta. Você provavelmente notará perda de gordura no rosto, parte superior do corpo e região abdominal antes de perceber perda de gordura na parte inferior do corpo.

Outra coisa a ter em mente é que você não pode alterar a forma do seu corpo. Mesmo se você perder peso da parte inferior do corpo, ainda terá a voluptuosidade característica de um corpo em forma de pêra. Mas seus quadris, coxas e nádegas devem ser aparados, tonificados e saudáveis.

Uma parte importante da perda de peso, não importa onde você tende a armazenar gordura, está colocando seu corpo em um déficit calórico. Isso significa que você queima mais calorias por dia do que come. Para perder teimosamente a gordura da parte inferior do corpo, você precisa comer menos e queimar mais calorias!

Se você não está praticando algum tipo de exercício cardiovascular, iniciar uma rotina regular, incluindo exercícios cardio na maioria dos dias da semana, ajudará a criar o déficit necessário para a gordura perda. Natação, ciclismo, corrida, aulas de aeróbica e até dança são formas eficazes de cardio. O objetivo é aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la por um período de tempo - 30 minutos a 60 minutos é uma boa meta.

Se você está praticando cardio e não está vendo a perda de gordura na parte inferior do corpo que gostaria de ver, talvez não esteja fazendo cardio o suficiente para compensar um excesso. dieta de alta caloria. Nesse caso, você deve ajustar sua dieta primeiro e adicionar mais cardio ou aumentar a intensidade do seu cardio.

Se você está iniciando um programa de cardio ou está fazendo cardio e não está obtendo resultados, aumentar a intensidade de seus treinos pode fazer uma grande diferença . Quanto mais você trabalha, mais calorias e gorduras você queima. Por exemplo, correr queima muito mais calorias do que caminhar. A corrida queima ainda mais calorias do que a corrida.

Um dos tipos mais eficazes de cardio para diminuir a gordura corporal teimosa é o treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT, como também é conhecido, envolve períodos alternados de atividade vigorosa com períodos de recuperação. Por exemplo, correr em uma bicicleta ou esteira o mais rápido possível por 30 segundos a 2 minutos e depois se recuperar em um ritmo fácil pelo mesmo período de tempo. Um treino dura de 20 a 30 minutos, alternando repetidamente entre esforço intenso e fácil.

mostra que esse tipo de atividade é melhor para mobilizar reservas de gordura para oxidação do que o cardio em estado estacionário. Pode ser apenas o bilhete para derreter sua gordura corporal.

Inclua algumas dessas sessões HIIT em seus exercícios semanais em dias não consecutivos. Nos outros dias, faça cardio mais estável em intensidade moderada.

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Cardio é importante, mas não é tudo. A outra parte da equação do exercício para se livrar da gordura corporal mais baixa teimosa é o treinamento de resistência. Levantar pesos ou fazer exercícios com pesos corporais, como agachamentos e flexões, cria massa muscular magra. A massa muscular magra não apenas ocupa menos espaço que a massa gorda, tornando-o mais magro, mas também acelera o metabolismo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias e gorduras seu corpo queima o dia inteiro.

Isso não significa que você precisa se tornar um fisiculturista competitivo ou parecer o Incrível Hulk. Significa apenas adicionar alguma forma de treinamento de força para todo o seu corpo duas vezes por semana.

Aqui está a chave: você precisa treinar todo o corpo, não apenas a parte inferior do corpo.

Por que? Porque não existe redução local. Para perder peso de uma parte do seu corpo, você precisa perder gordura corporal total. Construir músculos na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo dará ao seu corpo o dobro da potência de queima de gordura.

Dois ou três dias por semana, faça uma rotina de treinamento de força de corpo total que atinja seus braços, ombros, peito, costas, abdominais, bumbum e pernas. Fazer exercícios compostos que usam dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo ajuda a fazer um ótimo treino em pouco tempo. Alguns exemplos incluem:

• Agachamento
• Lunges
• Intensidades
• Flexões
• Flexões
• Deadlifts
• Linhas
• Imprensa de ombro
• Supino

Exercícios para a parte inferior do corpo, como agachamentos, estocadas e intensificações, são excelentes para tonificar as áreas problemáticas; Depois de perder gordura corporal, você poderá ver a definição nas nádegas e nas coxas. Construir músculos da parte superior do corpo ajuda a equilibrar a aparência de uma parte inferior do corpo pesada.

Enquanto as formas de pêra engordam facilmente ao redor dos quadris, coxas e nádegas, elas também exercitam músculos facilmente nessas áreas. Há uma tendência a "aumentar" ao levantar pesos mais pesados. Para construir músculos mais longos e magros, mantenha os pesos mais baixos ao fazer agachamentos, estocadas e outros exercícios na parte inferior do corpo, mas aumente as repetições. Por fim, você ainda deseja trabalhar duro com esse último representante, e aumentar os representantes o levará até lá sem o peso extra.

E não se esqueça de trabalhar seu âmago - parte inferior das costas, abdominais e oblíquos - com exercícios como flexões, tábuas e super-homens.

Nenhuma quantidade de exercício irá apagar uma dieta ruim. Se você está exercitando e não está vendo perda de gordura na parte inferior do corpo, sua dieta pode ser a culpada. Para que seus esforços de exercícios sejam recompensados, você deve controlar sua ingestão de calorias e abastecer seu corpo com alimentos nutritivos.

Se você está determinado a perder menor gordura corporal, aqui estão alguns prós e contras:

• refreie sua ingestão calórica
• Não coma alimentos com alto teor de açúcar e gordura
• Faça comer muitas frutas e legumes frescos e grãos integrais
• Não coma alimentos processados ​​
• Não coma grãos refinados como arroz branco, pão e macarrão
• coma fontes magras de proteína de qualidade, como frango, peixe e feijão
• Não beba bebidas açucaradas
• Beba bastante água
• Escolha fontes saudáveis ​​de gordura de fontes vegetais, incluindo azeite, linhaça e abacate
• Faça coma três refeições por dia
• Não pule as refeições, especialmente o café da manhã
• Faça lanches em alimentos de baixa caloria, como cenoura e aipo, para conter a fome entre as refeições

Marque uma consulta com seu médico ou um nutricionista que possa ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de calorias para perda de peso. Depois de obter esse número, atenha-se a ele.

Perder peso - seja da parte inferior do corpo, estômago, braços ou rosto - pode parecer uma batalha difícil sem fim à vista. Se você já tentou de tudo, e o peso ainda não está se mexendo, visite seu médico. Às vezes, há um motivo de saúde por trás da gordura corporal teimosa.

Com mais frequência, porém, tudo se resume a se comprometer e trabalhar duro. (Literalmente, neste caso.) Continue ajustando sua dieta e rotina de exercícios, até ver o peso começar a se mover. Cada quilo de gordura perdida será um pouco mais de motivação para percorrer a distância.

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