Importância da respiração ao levantar pesos

A respiração adequada durante o levantamento de peso é vital, não apenas para o seu desempenho, mas também para a sua saúde. A respiração assegura que o sangue que circula nos músculos em funcionamento seja oxigenado e que os resíduos sejam removidos. Prender a respiração durante o levantamento de peso pode levar a perigosos aumentos na pressão arterial, o que pode levar a lesões.

O ato de prender a respiração durante o levantamento de peso é conhecido como Manobra de Valsalva. Embora isso possa não parecer um problema sério, pode ser. Prender a respiração durante o treinamento com pesos causa um aumento rápido e dramático da pressão arterial. Durante a manobra de Valsalva, a pressão intrabdominal aumenta drasticamente e pode levar a hérnias. Outras lesões podem ser causadas por áreas comprometidas do sistema vascular e perda de consciência.

Embora possa ser tentador prender a respiração durante o exercício, a maneira mais eficaz de respirar durante o treinamento de resistência é inspirar ao abaixar o peso e expirar ao levantar o peso. Isso ajuda a controlar sua pressão sanguínea enquanto levanta pesos pesados.