A adição de peso em cada conjunto é a melhor maneira de ganhar massa muscular durante o levantamento de peso?

Você pode usar muitos métodos de treinamento diferentes para construir músculos. Conjuntos de pirâmides, conjuntos de soltar, conjuntos retos e carregamento de ondas são muito populares e podem permitir que você desenvolva músculos. No entanto, muitos treinadores optam por aumentar o peso que estão levantando em cada série - um conceito conhecido como rampa - que pode ser extremamente eficaz para a construção muscular.

O principal benefício de adicionar peso ou "rampa". cada conjunto é que permite o aquecimento adequado. Saltar direto para o seu conjunto mais pesado pode ser arriscado, pois os músculos ainda não estão prontos para levantar pesos pesados ​​e você pode se machucar. O treinador de força e especialista em desempenho Christian Thibaudeau acredita que adicionar peso em cada série é a melhor maneira de aquecer os músculos e ativar o sistema nervoso central para se preparar para o treinamento pesado sem causar fadiga. Também oferece uma chance de refinar sua técnica nos aparelhos mais leves.

O único risco de adicionar peso a cada conjunto é que é fácil obter levado nos aparelhos mais leves para tentar aumentar o número de repetições que você faz, o que pode levar à fadiga mais tarde e impedir que você levante os pesos mais pesados ​​possíveis em seu último conjunto ou dois. Ao fazer rampas, você faz apenas uma série com o seu peso mais pesado. Como algumas pessoas gostam de fazer muitas séries pesadas com a mesma quantidade de peso, adicionar peso a cada série pode não se adequar ao estilo e às metas de treinamento de todos.

Outro sistema de treinamento popular é reduzir o peso de cada série, começando com o mais pesado peso e trabalhando para baixo. Embora em teoria isso signifique que você pode realizar mais repetições com seu peso pesado no primeiro set, também significa que você não aquece adequadamente e pode se machucar. As séries retas também são populares, nas quais você mantém o mesmo peso e o mesmo número de repetições em cada série. Um programa que utiliza esse método é o German Volume Training de Charles Poliquin, no qual você faz 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso. Isso pode ser benéfico, pois cada grupo muscular tem um grande volume de trabalho a realizar; por outro lado, não permite que você use pesos particularmente pesados.

Desde que você esteja treinando duro em um programa sensato, comendo bastante comida de boa qualidade e, consistentemente, ficando mais forte, você aumentará a massa muscular se optar por aumentar o peso a cada série, diminuir o peso ou seguir qualquer outro sistema de treinamento. A adição de peso a cada série parece ter grandes benefícios para aquecer os músculos e ativar o sistema nervoso, e deve funcionar muito bem para qualquer aluno, desde que você treine com intensidade e consistência.