O exercício de Bullworker é eficaz?

Atualmente, existem muitos programas e produtos para exercícios no mercado, e é difícil acreditar se algum deles é tão eficaz quanto afirma ser. Um exemplo disso é a linha de arcos e extensões Bullworker que são elogiados por oferecer um ótimo treino isométrico.

Então, o que a ciência do esporte diz sobre as alegações por trás do exercício com o Bullworker? Para entender como esse equipamento treina seu corpo, você precisa entender exercícios isométricos. Como afirma um Bullworker , seu arco clássico pode ser usado para retenções isométricas que criam força mais rápido do que levantar pesos. "Isométricos são a maneira mais rápida de aumentar a força", afirma o site.

Embora o exercício isométrico tenha seus benefícios, não é necessariamente melhor do que o exercício que o leva a uma ampla gama de movimentos.

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Clínica Mayo explica que o exercício isométrico é onde você exercita os músculos em uma posição estática, há contração de um determinado músculo, mas não há movimento onde o ângulo das articulações muda ou qualquer músculo se alonga ou encurta.

Pense em pranchas ou assentos na parede - você envolve os músculos mantendo-se no lugar, em vez de se mover. Isso ajuda a manter e aumentar a força, mas não é o método mais eficaz, porque os exercícios isométricos o fortalecem apenas quando você está nessa posição.

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Finalmente, aumentam sua pressão arterial .

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Não pense que isso significa que você não pode obter benefícios de Equipamento de toureiro. Como afirma o ACE, os exercícios isométricos ajudam você a construir estabilidade e controle corporal que o ajudarão quando estiver em movimento.

A Clínica Mayo acrescenta que os exercícios isométricos podem ser bons para pessoas que se machucam e sofrem dores quando tentam mover seus músculos ou articulações. Por exemplo, a Clínica Mayo cita que as pessoas que machucam o manguito rotador podem receber exercícios isométricos recomendados pelo médico ou fisioterapeuta para envolver músculos específicos. Além disso, aqueles que sofrem de artrite e têm amplitude de movimento limitada podem desfrutar de um treino sem dor com exercícios isométricos.

ACE reconhece que retenções isométricas são parte do movimento repetitivo necessário para aumentar a força. As outras duas partes da repetição, afirma a ACE, são exercícios excêntricos, onde o músculo é alongado, e exercícios concêntricos, onde o músculo é reduzido.

Um ritmo de levantamento de peso mais rápido - onde o alongamento (excêntrico), a retenção (isométrica) e a redução (concêntrica) são todos rápidos e razoavelmente iguais no tempo - é melhor para fortalecer a força .

Um ritmo mais lento - onde o alongamento (excêntrico) e o encurtamento (concêntrico) são um pouco mais longos, mas a retenção (isométrica) ainda é curta, é melhor para a hipertrofia, ou aumente o volume muscular , porque o longo período de tensão em que o músculo é submetido cria o estímulo que o músculo precisa para crescer.