Andar de bicicleta é bom para os joelhos?

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, mas a dor no joelho para os entusiastas do ciclismo é comum. Isso pode levar você a pensar que andar de bicicleta é ruim para os joelhos, mas isso não é necessariamente verdade. Você precisa ter o equipamento certo e participar do exercício corretamente para que o ciclismo seja bom para os joelhos.

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O movimento repetitivo de pedalar sua bicicleta sem força suficiente nas pernas pode potencialmente causar joelhos dor e lesões. Se o ciclismo é o único exercício que você realiza, seus músculos da perna provavelmente estão desequilibrados, com quadríceps superdesenvolvido e glúteos e isquiotibiais subdesenvolvidos.

Esse desequilíbrio estressa seus joelhos, portanto o treinamento de força é crucial para manter os joelhos de bicicleta sem dor. Você se beneficiará de trabalhar todos os músculos do seu corpo, mas uma gama completa de exercícios para as pernas é uma excelente opção. deve estar em seu repertório para fortalecer os músculos das pernas que sustentam e estabilizam os joelhos. Isso inclui cachos nas pernas e levantamento terra para os isquiotibiais, extensões das pernas e estocadas para os quadríceps, extensões dos quadris e agachamentos para os glúteos, e panturrilhas levantam e pressionam as panturrilhas.

A aquecimento adequado antes de qualquer treino ser vital, e não é diferente para o ciclismo. Mesmo se você considerar andar de bicicleta um hobby mais do que um esporte ou um treino, ainda é um exercício. Seus joelhos e o resto do seu corpo precisam se aquecer antes de começar a se exercitar. Muitas vezes o ciclismo em si é usado para fins de aquecimento para outras atividades de exercício; portanto, iniciar sua pedalada em um ritmo mais lento e diminuir a velocidade é uma maneira ideal de se aquecer.

Ter uma bicicleta adequada às suas proporções é vital para evitar joelhos dor. Se o assento estiver muito alto ou muito baixo, isso pode afetar o quanto seu joelho deve dobrar e estender ao pedalar. Um assento ajustado na altura ideal fará com que seu joelho ultrapasse um ângulo de 45 graus na parte superior do curso e deixe uma leve flexão no joelho quando você estiver na parte inferior do curso.

Seus pés também precisam ser colocados corretamente. Os pedais muito próximos ou muito distantes da estrutura da bicicleta podem causar dor no joelho, portanto, ajuste as presilhas, se necessário. Você quer poder centrar os pés nas sapatilhas sem desconforto, com os dedos apontando para a frente.

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Às vezes, desgaste associado à idade, problemas de peso ou lesões anteriores causam dor no joelho para os ciclistas, independentemente das precauções que tomarem. Se você tem dor no joelho, mas adora andar de bicicleta e não deseja substituir outro exercício, tente uma bicicleta diferente.

Bicicletas reclinadas alivie a pressão dos joelhos e de outras articulações colocando o corpo em um ângulo diferente do que uma bicicleta tradicional. A maioria das academias tem pelo menos uma bicicleta reclinada no centro de cardio, mas você pode comprar uma bicicleta reclinada para passeios ao ar livre, se preferir ar fresco e mudar o cenário para uma bicicleta estacionária na academia.