É um mito que o músculo queima mais calorias que gordura?

Um quilo de gordura e um quilo de músculo pesam o mesmo, mas eles têm diferentes requisitos de energia. Músculo queima mais calorias que gordura. Pessoas que são fortemente musculosas geralmente têm uma alta taxa metabólica basal, ou BMR, o que significa que queimam um número significativo de calorias, mesmo quando descansam.

Seu corpo queima calorias quando você se move, mas também precisa de energia para se manter. Por exemplo, seus pulmões usam energia quando você respira, e seu coração usa energia para bater. Você até queima calorias no nível celular, à medida que as células crescem e se reparam. Os diferentes processos corporais requerem várias quantidades de energia; portanto, sua composição corporal específica afeta o número de calorias que você queima ao executar as atividades diárias.

Pesquisas mostram que 1 quilo de músculo queima de sete a 10 calorias por dia, enquanto 1 libra de gordura queima apenas de 2 a 3 calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Ele observa que a diferença não é enorme, e o ganho de 3 a 5 libras de massa muscular - os resultados típicos de um programa de treinamento de força que dura vários meses - só tem um efeito calórico líquido de queima de 15 a 30 calorias a mais. dia.

Os homens geralmente precisam de mais energia para manter seu peso do que as mulheres. Parte da razão é que os homens são mais musculosos que as mulheres. Ter relativamente mais músculo cria uma maior necessidade de energia, o que leva a uma maior necessidade de calorias na dieta. No entanto, nem todas as mulheres ou homens têm as mesmas características físicas, portanto, você deve considerar as recomendações de calorias diárias como estimativas aproximadas.

Um médico pode realizar medições para analisar a composição do seu corpo e, em seguida, usar os resultados para recomende quantas calorias você precisa comer todos os dias. Os testes de composição corporal incluem medições de dobras cutâneas e testes de deslocamento de água, que os médicos usam para determinar quanto do seu peso corporal é devido à gordura corporal. Manter uma alta porcentagem de músculos e uma baixa porcentagem de gordura corporal é normalmente a maneira mais saudável de se viver.