É seguro tomar dois multivitamínicos em um dia?

As deficiências nutricionais são frequentemente as responsáveis ​​por fadiga, depressão, foco mental deficiente e desempenho físico diminuído. Isso não significa que tomar dois multivitamínicos por dia seja seguro. Certas vitaminas e minerais podem causar toxicidade e reações adversas quando consumidas em excesso.

Mais de 75% dos americanos tomam suplementos alimentares, de acordo com o Conselho de Nutrição Responsável (CRN) . Cerca de 83% dos adultos entre 18 e 34 anos e 75% entre 35 e 54 anos tomam multivitaminas. Essas pílulas são projetadas para preencher lacunas de nutrientes e evitar deficiências . No entanto, sua eficácia está sujeita a debate.

Como o National Center for Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) , uma dieta equilibrada deve fornecer todas as vitaminas e minerais necessários para uma saúde ideal. O problema é que algumas pessoas têm certas doenças que afetam sua capacidade de absorver nutrientes. Outros não recebem nutrientes suficientes de sua dieta. Se você se enquadra nessas categorias, um multivitamínico diário pode ajudar.

Alguns suplementos alimentares contêm muito de certas vitaminas e minerais, que podem levar a efeitos colaterais. Grandes doses de vitamina A , por exemplo, pode causar náusea e vômito, visão embaçada, tontura e outras reações adversas leves. Com o tempo, você pode experimentar efeitos colaterais mais sérios, como danos no fígado, dores nas articulações e afinamento ósseo.

Leia mais: 43 suplementos expostos: quais considerar, quais evitar

Ferro apóia a formação de glóbulos vermelhos e protege contra a anemia. Baixos níveis desse mineral na corrente sanguínea podem afetar a função imunológica, a cognição e as habilidades de aprendizado. Demasiado ferro , por outro mão, pode causar acúmulo de líquidos nos pulmões, pressão baixa, batimentos cardíacos irregulares, danos no fígado, convulsões, febre e coma.

Como você vê, tomar dois multivitamínicos por dia pode ser arriscado. Os efeitos colaterais dependerão de sua composição.

Cuidado com o fato de que altas doses de certos nutrientes podem piorar seus sintomas se você tiver diabetes, osteoporose, doença cardíaca ou outras condições. O excesso de vitamina D, por exemplo, pode levar a dores ósseas, pedras de cálcio e toxicidade, de acordo com o Clínica Mayo .

Se você tem uma dieta equilibrada, provavelmente não precisa de tomar um multivitamínico diário . No entanto, há casos em que esses suplementos podem ajudar.

Diseas de Crohn e , por exemplo, reduz a absorção de vitaminas e minerais no corpo, que podem resultar em deficiências graves e desnutrição. Os suplementos multivitamínicos podem beneficiar aqueles que sofrem desse distúrbio inflamatório intestinal.

Nem todo mundo concorda que os multivitamínicos são benéficos. Por exemplo, um artigo de dezembro de 2013 publicado no Anais da medicina interna afirma que o uso de comprimidos de vitaminas e suplementos pode causar mais mal do que bem.

Os cientistas revisaram vários ensaios clínicos realizados em mais de 400.000 participantes e concluíram que os multivitamínicos não têm efeito sobre o risco de câncer, doença cardíaca ou morte precoce. Pelo contrário - certos nutrientes, como vitamina A, vitamina E e beta-caroteno, podem aumentar o risco de morte, principalmente quando consumidos em grandes doses. Os pesquisadores não encontraram associação entre multivitaminas e prevenção de doenças crônicas.

Os especialistas em nutrição da Johns Hopkins conduziram suas próprias pesquisas. Após analisar vários estudos e revisões, incluindo o citado acima, eles concluíram que os multivitamínicos não protegem contra problemas cardiovasculares, declínio mental, ataque cardíaco ou morte prematura. A única exceção é o ácido fólico, que pode beneficiar mulheres grávidas.

Outros estudos têm resultados conflitantes. De acordo com uma metanálise publicada na revista Nutrientes em agosto de 2018, os multivitamínicos não reduzem a pressão arterial em indivíduos com hipertensão. Eles podem diminuir a pressão arterial em pessoas saudáveis, mas o impacto é pequeno demais para fazer a diferença.

Além disso, um estudo em larga escala publicado na edição de junho de 2016 da Revista de Nutrição constatou que a longo prazo Mais não é melhor